Pozbycie się nadmiaru kilogramów nie należy do najłatwiejszych zadań. W dodatku proces odchudzania następuje tak powoli, że niejednokrotnie zaczynamy tracić wiarę w powodzenie. Wiele osób stosuje drakońskie i niestety bardzo często szkodliwe diety, a i tak udaje im się zrzucić ledwie pół kilograma w ciągu tygodnia.

Amerykańska dietetyczka – Edita Kaye – znalazła metodę na przyspieszenie procesu odchudzania w bardzo bezpieczny dla organizmu sposób.

Jak to działa?

Na czym polega działanie tego cudownego planu odżywiania? Warto na początek poznać zasadę działania „od kuchni”. W każda komórka składa się z mitochondriów. Odgrywają one znaczącą rolę w procesach metabolicznych. Substancje odżywcze, które dostarczane są razem z pożywieniem zostają w mitochondriach. Proces ten określany jest mianem termogenezy i stanowi klucz do szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów. Można więc powiedzieć, że im mitochondria są aktywniejsze, tym szybciej nasz organizm spala tłuszcz.

Co zatem zrobić, żeby termogeneza została pobudzona? Wystarczy zjadać dziennie co najmniej trzech posiłków, które obfitują w białka. To białka skłaniają mitochondria do większej aktywności. Z kolei uzupełnienie diety o kilka posiłków bogatych w błonnik pozwoli zmniejszyć wchłanianie tłuszczu.

Czy posiłki trzeba jeść o określonych porach?

Jedzenie posiłków o określonych porach jest niezmiernie ważne. Potrawy, które zawierają dużo błonnika należy spożywać wyłącznie rano. Dzięki temu przez kolejnych dwanaście godzin miej tłuszczu zostanie wchłoniętego. Większe ilości białka po południu oraz wieczorem sprawią, że proces termogenezy zostanie pobudzony. Dzięki temu tłuszcz będzie spalany szybciej, co ważne – nawet wtedy, gdy udamy się na nocny wypoczynek.

Jak osiągnąć lepsze rezultaty odchudzania?

Lepsze rezultaty można osiągnąć, zapobiegając niedoborom substancji, które w naturalny sposób wspomagają proces odchudzania. Żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, organizm może potrzebować pomocy w usuwaniu nagromadzonych w komórkach tłuszczowych zapasów, przesyłaniu ich do mitochondriów, gdzie będą wykorzystane jako „paliwo” do wytworzenia niezbędnej energii oraz ciepła. Również i dostarczane dawki węglowodanów powinny zostać przetworzone na energię, żeby nie odłożyły się.

Dlatego też nawet najmniejsze zaburzenie tego procesu może zniweczyć wszelki wysiłki włożone w proces odchudzania. Aczkolwiek istnieją trzy podstawowe substancje, które mogą wesprzeć naszą walkę z nadwagą. Po pierwsze – karnityna. Jest to aminokwas, który odpowiedzialny jest za transport cząsteczek tłuszczu do mitochondriów, gdzie zostają spalone, a więc nie odkładają się w komórkach. Ponadto karnityna poprawia działanie systemu odpornościowego. Po drugie – chrom. Pierwiastek ten wspomaga transport glukozy do komórek, gdzie odbywa się jej spalanie. Po trzecie – tamarynd. Pochodzące z Indii i Malajów owoce zawierają kwas hydrocytrynowy, który  hamuje proces odkładania się tłuszczu, hamuje apetyt oraz obniża poziom cholesterolu we krwi.

Jak wygląda plan odżywiania?

Już wyżej kilka zdań dotyczyło posiłków, które należy spożywać. Warto jednak „wejść” w szczegóły, by cały plan odżywiania nie „spoczął na panewce”.

Każdy dzień należy rozpocząć od lekkiego posiłku, który musi być złożony z pokarmów obfitujących w błonnik. Poranna przekąska pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i w ten sposób zapobiec wahaniom nastroju.

Po godzinie dwunastej musi nastąpić zmiana strategii: trzeba się przestawić na białka. Pobudzają one przemianę materii i przyspieszą spalanie tłuszczu, nawet o 15 procent. Białka są trawione wolno, dlatego też działają również, gdy śpimy. Odżywiając się zgodnie z powyższymi wskazówkami, należy pamiętać, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość płynów. Wodę mineralną, herbatę, ziołowe napary, kawę bezkofeinową można pić w nieograniczonej ilości.

Najprościej rzecz ujmując – przed południem należy zablokować wchłanianie. Warto zajadać takie pokarmy, które zawierają błonnik: morele, grejpfruty, ziemniaki, fasolę, pieczywo. Pokarmy te nie pozwalają, by tłuszcz nie był wchłaniany i magazynowany. Z kolei po południu należy wspomagać wchłanianie. Bogate w białko pokarmy – mięso, drób, chude produkty mleczne – pozwolą na efektywne spalanie tłuszcz, nawet podczas snu.

Warto również pamiętać, że pikantne przyprawy dodają nie tylko smaku, ale i pomagają przyspieszyć odchudzanie. Posiadają właściwości termogeniczne, stymulujące przemianę materii.

Dodatkowe walory tego sposobu odchudzania

Co dodatkowo zyskujemy, jeśli zdecydujemy się na taki sposób odżywiania się? Przede wszystkim pozwala to na utrzymanie cukru na stałym poziomie. Dzięki temu możliwa jest stymulacja produkcji serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój!

Jak wynika z powyższego – nie jest to żadna drakońska dieta, lecz sposób odżywiania się, dzięki któremu będziemy mogli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez żadnego uszczerbku na zdrowiu.

4,96 k

Wiele z nas chce schudnąć i dobrze wyglądać. Często powtarzamy sobie „za tydzień zacznę ćwiczyć”. Takie zdania powtarzamy sobie w kółko i tak naprawdę nigdy nie zaczynamy bo brakuje nam odpowiedniej motywacji. Zanim zaczniemy brać tabletki odchudzające, ćwiczyć, stosować się do diet itp. Musimy najpierw odpowiednio się do tego przygotować psychicznie.

Przede wszystkim trzeba wyobrażać sobie efekt naszej ciężkiej pracy od samego początku. Wyobraź sobie siebie jako szczupłą, dobrze wyglądającą osobę. Pomysł jak inni zareagują na Twoją przemianę – będą pełni podziwu dla Twojej wytrwałości. Trzeba zrozumieć, że ten czas i tak minie i od Ciebie zależy co z nim zrobimy. Gdybyś mogła cofnąć się w czasie o pół roku i zacząć ćwiczyć a teraz wyglądać idealnie to na pewno być to zrobiła. I to samo powiesz za pół roku. Niestety czasu cofać nie umiemy, możemy za to efektywnie wykorzystać ten który mamy.

Często poddajemy się kiedy nadmiernie myślimy o dodatkowych przekąskach w czasie wolnym, przed telewizorem czy komputerem. Tutaj pomóc może jakieś zajęcie. Znajdź sobie pasję – coś co naprawdę lubisz i co zajmie Twój wolny czas i odciągnie Twoje myśli od smakołyków. Zacznij malować, szydełkować lub robić na drutach. Te zajęcia mogą zając naprawdę dużo czasu a efekty będą satysfakcjonujące. Radość z własnej twórczości doskonale motywuje do działania.

Poproś o wsparcie rodzinę i znajomych. Dobre słowo, pochwalenie za wytrwałość i zauważenie efektów z ich strony sprawia, że masz ochotę dotrwać do końca! Możesz także poprosić ich aby nie jedli Twoich oczach bądź po prostu wychodź w tedy z domu pobiegać albo na spacer.

Zasada małych kroczków. Często poddajemy się bo zmiany wprowadzane do naszego życia są zbyt dużym szokiem. Jeżeli nasza dieta wymaga radykalnych zmian to wprowadzajmy je stopniowo. Najpierw zacznij jeść posiłki w unormowanych ilościach i godzinach, potem stopniowo wyrzucaj z diety niekorzystne składniki, pij więcej wody itp.

W stosunku do samej siebie stosuj system nagród. Weź długą przyjemną kąpiel jeżeli wytrzymasz tydzień diety i ćwiczeń albo idź do kosmetyczki. Kar nie musisz stosować, sumienie samo będzie Cię gryzło, poza tym karą samą w sobie będzie brak utraty wagi i musisz zdawać sobie z tego sprawę.

Stosuj motywację werbalną. Spisz na kartce zalety Twojej utraty wagi. Zapisz też swoje pozytywne cechy i czytaj wszystko sobie na głos, codziennie.

Zmień swoje nastawienie do diety. Często wydaje się nam, że wprowadzenie w życie pewnych nawyków żywieniowych jest po prostu niemożliwe a same posiłki nie będą podczas niej smaczne, wręcz obrzydliwe. To nie prawda! Jedzenie zdrowo nie oznacza jedzenia niesmacznych potraw. Wyszukuj coraz nowsze i smakujące Ci przepisy ze zdrowych produktów a okaże się, że pokochasz dietę i może zostaniesz na niej nawet do końca życia!

Znajdź osobę z którą możecie odchudzać się razem. Będziesz mogła podzielić się z nią swoimi sukcesami i porażkami a ona to w 100% zrozumie. Dodatkowo takie odchudzanie wprowadza element rywalizacji który niesamowicie motywuje do działania.

Nie zapominajmy, że ten artykuł to nie wszystko! Czytaj książki o motywacji do odchudzania i wprowadzaj coraz kolejne sposoby w życie. W końcu na pewno Ci się uda!

3,2k

Jeżeli trafiłaś na tą stronę, to znaczy, że chcesz schudnąć. Pierwsze co robimy w takim momencie to szukamy diety która nie za bardzo ograniczy nasze przyjemności żywieniowe (czyli takie które pozwalają na jedzenie słodyczy, ciast i deserów). Staramy się też ułożyć magiczny plan treningowy który spali naszą tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń nie dłuższych niż 10 minut dziennie i – co najważniejsze – który nie pozwoli nam się zmęczyć! Z doświadczenia jednak wiem, że magiczne “czekoladowe” diety i super 5-cio minutowe ćwiczenia nie przynoszą większych efektów.

Aby schudnąć potrzebujemy prawdziwego treningu, który w połączeniu z odpowiednią dietą i środkami odchudzającymi pozwoli nam naprawdę osiągnąć sukces. Jeżeli chodzi o dietę, to na początek odstawmy na bok ciasta, lody, słodycze i inne tuczące (aczkolwiek bardzo smaczne) składniki. Pamiętajmy jednak, że nadal możemy a nawet powinniśmy jeść dużo. Głodówka przy intensywnym treningu może doprowadzić do poważnych niedoborów w organizmie.

Układając swoją dietę starajmy się jeść mniejsze posiłki co 2,3 do 3 godzin. Najlepiej spożywać gotowane (ewentualnie smażone beztłuszczowo) mięso lub ryby. Nie dodawajmy do potraw sosów, zwłaszcza tych kupowanych w sklepie. Nasza dieta musi być bogata w warzywa i owoce i powinny być one bezwzględnie spożywane codziennie. Nie należy również zapomnieć o należytym nawodnieniu organizmu przy pomocy niesłodzonych płynów. Stosując się do powyższych zaleceń będziemy mogli rozpocząć należyty trening i w końcu zacząć chudnąć.

Bardzo dobrym i łatwo dostępnym sportem odchudzającym jest bieganie lub jazda na rowerze. I nie należy się tutaj oszczędzać. Bardzo dobre efekty przynosi trening o nazwie HIIT który w skrócie polega na tym, aby naprzemiennie biegać z maksymalną prędkością przez 10 sekund a potem biegnąć truchtem 10 sekund i tak aż do całkowitego wycieńczenia. Pływanie także sprawdza się w 100%. Codzienne, 30-sto minutowe treningi na basenie mogą znacznie poprawić naszą sylwetkę i z powodzeniem pozbędziemy się boczków.

Najważniejsza w treningach jest jednak motywacja, bo w końcu kto z nas lubi doprowadzać się do stanu wycieńczenia. Jeżeli jednak się nam to uda, to już po kilku tygodniach zauważymy poprawę sylwetki a na dodatek – na lepsze zmieni się też nasze samopoczucie.

Często jednak wyjście na świeże powietrze jest dla nas zbyt dużym wysiłkiem albo po prostu nie pozwalają na to warunki pogodowe. Nie pozostaje nam wtedy nic innego jak ćwiczenie w domu.

Trening domowy trzeba stosować systematycznie, codziennie, bez wyjątku! Powinien on trwać od 40-60 minut i być naprawdę intensywny. W ułożeniu odpowiedniego zestawu pomoże poniższy opis ćwiczeń wyszczuplających poszczególne partie ciała.

Ćwiczenia:

Skłony na boki – idealne ćwiczenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej z bioder. Stajemy w rozkroku, poziomo rozkładamy ręce i robiąc skłon w prawo staramy prawą ręką sięgnąć jak najdalej wzdłuż boku prawej nogi. Ćwiczenie powtarzamy od 15-20 razy dziennie w każdą stronę. Jeżeli jest ono dla nas za mało intensywne, możemy do przeciwstawnej ręki wziąć hantel co utrudni wykonywanie ćwiczenia i będzie ono przynosić lepsze efekty.

Boczne unoszenie nóg – Ćwiczenie na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z bioder oraz ud. Bardzo skuteczne ale też dosyć trudne. Kładziemy się na prawym boku i po głowę podkładamy prawą rękę. Lewa ma leżeć przed nami wyprostowana dotykając ziemi (będzie służyła jako podpora przy podnoszeniu nóg). Lewa noga leży na prawej. Wykonujemy ćwiczenie podnosząc w górę najpierw lewą nogę a potem doprowadzając do niej prawą. W tej pozycji wytrzymujemy 15-20 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy dziennie na każdy bok.

Przysiady – Ćwiczenia chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć. Bardzo dobre na wzmocnienie nóg, pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej z ud oraz na ujędrnienie pupy. Powinniśmy wykonywać około 20-30 powtórzeń dziennie (zwiększając ilość powtórzeń w miarę zwiększenia umięśnienia nóg)

Odwrotne nożyce – Kładziemy się na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy obie nogi równocześnie zaciskając pośladki i wykonujemy nimi w powietrzu nożyce (10-15 razy). Ćwiczenie doskonale ujędrnia pośladki i uda, poprawia mięśnie dolnych partii pleców i pomaga w utrzymywaniu prostej postawy. Powinniśmy je wykonywać codziennie nie tylko ze względu na jego właściwości odchudzające ale także z uwagi na swój kręgosłup.

Damskie pompki - alternatywa dla pompek zwykłych. Wykonujemy ja podobnie z tym, że na kolanach. Podczas wykonywania pompek należy pamiętać aby kręgosłup był utrzymywany prosto, nie należy wypinać bioder w górę. Polecam podłożyć coś pod kolana. Wykonujemy 15-20 powtórzeń dziennie. Ćwiczenia nie mają dużego wpływu na pozbywanie się tkanki tłuszczowej ale wzmacniają ręce i kręgosłup dzięki czemu inne ćwiczenia odchudzające możemy wykonywać z większą intensywnością.

Wykopy – Wyciągamy ręce prosto przed siebie i staramy się w nie kopnąć naprzemiennie lewą nogą w prawą dłoń i analogicznie. Ćwiczenie to znacznie zwiększa ciepłotę ciała i potliwość co wspomaga proces odchudzania całego ciała. Dodatkowo wzmacniamy mięśnie brzucha i ujędrniamy biodra. Dziennie powinniśmy wykonywać ok. 15 powtórzeń na każdą nogę.

Unoszenie nóg – kładziemy się na karimacie bądź kocu na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Unosimy nogi delikatnie nad ziemie (kolana wyprostowane) i wytrzymujemy w takiej pozycji ok. 30 sekund. Następnie unosimy nogi jeszcze wyżej (prawie do 90 stopni) i wytrzymujemy kolejne 30 sekund a potem opuszczamy. Takich cykli wykonujemy dziennie od 5-10. Doskonałe ćwiczenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzuszka.

Przyciąganie kolan do czoła – kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach a stopy spoczywają na ziemi. Unosząc w kierunku klatki piersiowej nadal ugięte nogi jednocześnie przyciągamy do nich głowę do momentu aż dotkniemy czołem kolan. W tej pozycji z maksymalnie napiętymi mięśniami wytrzymujemy 5-10 sekund i opuszczamy. Ćwiczenie pozwala wzmocnić brzuch i wysmuklić szyję.

Wychylanie nóg na boki – Kładziemy się na plecach. Ręce rozkładamy na znak krzyża a nogi unosimy nad ziemie aby tworzyły z podłogą kąt 90 stopni. Podpierając się rękoma opuszczamy nogi na jedną i drugą stronę (powoli) do momentu aż dotkną ziemi i z powrotem. Ćwiczeni powtarzamy na każdą ze stron od 20 – 30 razy. Ćwiczenie poprawia mięśnie brzucha i spala tkankę tłuszczową z okolic bioder.

Wypychanie bioder - Stajemy tyłem do krzesła i kładziemy ręce na siedzisku. Nogi uginamy w kolanach pod kątem 90 stopni i odsuwamy jak najdalej od krzesła aby mięśnie brzucha były mocno napięte. W tej pozycji wypychamy maksymalnie w górę biodra i wytrzymujemy w takiej pozycji ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy. Wzmacniamy mięśnie brzucha i spalamy w tym miejscu tkankę tłuszczową.

Opad bioder w kierunku ziemi – Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie boczne brzucha. Kładziemy się na boku podbierając się na przedramieniu tak aby klatka piersiowa wisiała w powietrzu razem z biodrami opartymi na prostych nogach. z tej pozycji powoli opuszczamy biodra w kierunku ziemi, wytrzymujemy ok. 5-ciu sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy. Polecam podłożyć coś miękkiego pod łokieć.

Pół brzuszki – kładziemy się na plecach a nogi uginamy w kolanach stopy opierając na ziemi. Ręce wzdłuż tułowia. Z tej pozycji podnosimy głowę i klatkę w kierunku kolan jednocześnie powoli wypuszczając powietrze z płuc. Niesamowicie wzmacnia mięśnie brzucha. wykonujemy od 10 do 15 powtórzeń dziennie.

Talia osy – Kładziemy się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Kładziemy prawą stopę na lewym kolenie i unosimy klatkę z rękoma za głową starając się sięgnąć lewym łokciem do prawego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 20-25 razy na każdy bok.

Półprzysiad z wypadem w przód – Z pozycji stojące robimy duży krok prawą nogą do przodu uginając ją w kolanie w momencie kiedy dotknie ziemi. Staramy się opuścić biodra jak najbliżej ziemi. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Ręce cały czas trzymamy na biodrach. Bardzo dobre ćwiczenie na cellulit. Powtarzamy 15-20 razy.

Opuszczanie tułowia na stopniu – stajemy na niewielkim podwyższeniu (np. schody albo niska ławeczka. Opuszczamy prawą nogę w kierunku ziemi tak jakbyśmy chcieli zejść z podwyższenia. Zanim noga dotknie jednak ziemi przerywamy jej opuszczanie i wracamy do pozycji wyjściowej. Analogicznie postępujemy tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy 20-30 razy. kolejne bardzo dobre ćwiczenie na cellulit.

Dobierając te i inne ćwiczenia starajmy się aby trening był jak najbardziej intensywny i dotykał wszystkich partii mięśniowych. Miejsca w których chcemy spalić tkankę tłuszczową przede wszystkim powinny być wykonywane jako pierwsze. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie powinny być dłuższe niż 90 sekund. Trening rozpoczynamy ok, 1,5 – 2 godzin po posiłku. Stosując środki odchudzające zapoznajmy się ze wskazaniami na opakowaniu. Często trzeba je brać w odpowiednich odstępach czasu od treningu bądź bezpośrednio przed lub po nim.

Życzę powodzenia i sukcesów w drodze do idealnej sylwetki!

9k