Wczesna wiosna to najlepszy czas, by zadbać o swoją sylwetkę. Aby móc cieszyć się zgrabną figurą latem a nawet na majówce, powinnaś jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Dieta kopenhaska może w tym pomóc.

Zasady

Dieta kopenhaska zakłada regularność posiłków, eliminację z diety pieczywa i innych produktów zbożowych, słodyczy oraz alkoholu. Trwa dokładnie 13 dni, przy czym obiad należy spożywać między 12. a 14., a kolację przed godziną 18. Aby dieta odniosła skutek, trzeba ściśle przestrzegać jej zaleceń. Pamiętaj, że dieta kopenhaska została stworzona z myślą o osobach zdrowych i mających dobre nawyki żywieniowe. Jeżeli zatem planujesz zrzucić więcej niż 10 kg, lub masz problem z niekontrolowanym podjadaniem – przed przejściem na dietę porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem rodzinnym.

Menu

Warunkiem skutecznego odchudzania się zgodnie z założeniami diety kopenhaskiej jest rygorystyczne przestrzeganie nie tylko czasu trwania kuracji i godzin posiłków, lecz także ich składu. Warto zapisać menu i umieścić w widocznym miejscu (na przykład na lodówce), ponieważ reguły diety są pełne wyjątków… Wszystkie porcje potraw liczą sobie 150 gramów o ile nie napisałam inaczej. Jak się przekonasz, posiłki siódmego dnia są wyjątkowo skromne, warto więc zaplanować termin diety tak, by był to dzień wolny od pracy.

Śniadanie: dzień rozpoczynamy od kubka czarnej kawy z jedną kostką cukru. Pobudza ona organizm do działania. Pamiętajmy, że trzeciego i dziesiątego dnia wzbogacamy śniadanie o jedną grzankę z pieczywa razowego, siódmego dnia zamiast kawy pijemy gorzką herbatę. Urozmaicenie przynoszą dni piąty i dwunasty: zamiast kawy – sałatka z dużej utartej marchewki z cytryną.

Obiad: największy posiłek w ciągu dnia rządzi się dość skomplikowanymi regułami. W trakcie diety towarzyszyć nam będą: 100 gramów gotowanego szpinaku i jeden duży surowy pomidor, (dni: 1, 8, 10, 13), jajka na twardo (po dwa: 1 i 8 dnia, po jednym: 4 i 11 dnia) oraz mięso: gotowany kurczak w dniach 6 i 13 – podawany z sałatą z olejem i cytryną, chuda ryba 5 i 12. Dzień drugi i dziewiąty uświetnia duży befsztyk, podawany z taką samą sałatką, jak kurczak. Półmetek diety, a więc siódmy dzień, przynosi nam na obiad chude grillowane mięso bez dodatków. Należy jeszcze zapamiętać, w dniach 3 i 10 do obiadu jemy jeden świeży owoc, zaś 4 i 11: 100-gramową porcję naturalnego twarożku i 150 g tartej marchewki.

Kolacja: w dniu 1 i 8 jest taka sama, jak obiad następnego dnia.

2 i 9 dnia diety jemy plaster szynki i 2-3 szklanki jogurtu naturalnego. Nazajutrz – plaster szynki, dwa gotowane jajka, sałatę z olejem i cytryną. Czwarty i jedenasty dzień to posiłek złożony ze stugramowej sałatki owocowej i 2-3 szklanek jogurtu naturalnego. Piątego i dwunastego dnia prawdziwa uczta – befsztyk i 200 gramów sałaty z brokułami. 6 i 13 dnia na kolację zjedz dwa jajka na twardo i dużą marchewkę. Siódmego dnia nie jedz kolacji.

Oprócz tych skomplikowanych zaleceń jest też proste i bardzo ważne: pij dużo wody, lub zielonej herbaty – co najmniej dwa litry każdego dnia.

Warto pamiętać

Dieta trzynastodniowa według powyższego planu pozwala szybko schudnąć o 5-7 kilogramów, jednak wiele zależy od początkowej wagi ciała i indywidualnych uwarunkowań – niektórzy tracą nawet 20 kilogramów! Dieta kopenhaska jest dobrą propozycją dla osób systematycznych i cieszących się dobrym zdrowiem, jednak mającym siedzącą pracę i nieuprawiającym sportu podczas jej trwania. Składniki tego menu nie pozwalają bowiem zaspokoić podstawowych potrzeb organizmu obciążonego wysiłkiem fizycznym. Przeciwnicy diety kopenhaskiej zwracają uwagę, że może ona prowadzić do „rozregulowania” organizmu, a utracone kilogramy łatwo „odrobić”. Należy zwrócić uwagę, że w przypadku każdej diety, warunkiem sukcesu jest wytrwałość i dyscyplina w trakcie kuracji odchudzającej oraz po jej zakończeniu. Pamiętaj też, że swoje wątpliwości lub obawy najlepiej omówić podczas indywidualnej konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. On pomoże przyjąć optymalną strategię uzyskania pięknej sylwetki na wiosnę i lato!

4,06k

Na pewno chcesz wyglądać zgrabnie. Szczupła, wysportowana sylwetka to współczesny kanon piękna i synonim dbałości o siebie. Nic dziwnego – zgrabni ludzie są zdrowsi, dłużej żyją i wyglądają znacznie młodziej, niż wskazywałaby metryka. Jeśli chcesz dołączyć do grona tych szczęśliwców, przeczytaj ten artykuł i poznaj najlepszą dietę odchudzającą.

Jeśli szukasz dobrej diety odchudzającej, na pewno wiele słyszałeś o różnych modnych dietach. Z pewnością nieobce są ci nazwy: dieta kopenhaska, dieta south beach, dieta proteinowa czy dieta kapuściana. Jednak żadnej z nich nie można określić mianem najlepszej diety odchudzającej. Oto nasza rewolucyjna propozycja.

Jakie warunki musi spełniać najlepsza dieta odchudzająca?

Przede wszystkim powinna być skuteczna, – co do tego wszyscy są zgodni. Skuteczna, a więc taka, która gwarantuje utratę zbędnych kilogramów na trwale. Dieta nie może owocować efektem jo jo. Powinna być też łatwa do utrzymania. Jeśli dieta wyklucza wszystkie smaczne produkty, bardzo trudno jest na niej wytrwać, co znacznie obniża jej skuteczność. Dobra dieta odchudzająca pozwala jeść ze smakiem. Człowiek na diecie nie może też nieustannie zmagać się z uczuciem głodu. Dobra dieta pozwala najeść się do syta oraz uwzględnia walory smakowe potraw. Powinna być też stosunkowo niedroga i opierać się na produktach, które kupimy bez trudu. Ważne, by była prosta – nie każdy ma czas, by przygotowywać wymyślne posiłki dietetyczne. Na takiej diecie chudniesz powoli, w zdrowym rytmie, za to kilogramy znikają na trwale. Podczas diety czujesz się dobrze i pełny energii. Jak stworzyć taką dietę?

Złoty środek

Dobra dieta odchudzająca musi być przede wszystkim zrównoważona. Powinna być więc zwykłym racjonalnym odżywianiem się, opartym na piramidzie żywieniowej. U niektórych ludzi to wystarcza, bo na co dzień jedzą tak dużo kalorii, że przejście na zdrowe żywienie powoduje szybkie chudnięcie. U innych konieczne będzie niewielkie ograniczanie kalorii. Wystarczy jednak, jeśli deficyt kalorii będzie wynosił trzysta kilokalorii mniej, niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. To pozwala nie czuć ciągłego głodu i jest niewielkim wyrzeczeniem. Znacznie ważniejsze jest to, co jemy. Z diety należy wykluczyć wszystkie produkty, które są nie tylko kaloryczne, ale po prostu niezdrowe. W zdrowym jadłospisie nie ma miejsca na fast food, tłuste czerwone mięso, zawiesiste sosy czy dużą ilość słodyczy. Należy zrezygnować ze słodzonych napojów, nie tylko gazowanych,ale też soków w kartonach. Dieta powinna być oparta na wszystkich składnikach odżywczych. Każdego dnia powinniśmy jeść zarówno białko jak i węglowodany i tłuszcze. Białko powinno być podstawą, bo daje energię, jest budulcem dla mięśni, szybko daje uczucie sytości i przyspiesza naszą przemianę materii. Węglowodany powinny być złożone. Jedzmy warzywa i owoce, a także kasze, brązowy ryż czy razowe pieczywo. Produkty te zawierają dużo błonnika, ważnego dla funkcjonowania układu trawiennego. Grupa tych produktów jest różnorodna, więc dieta nie będzie monotonna. Na przykład kasz jest wiele gatunków: jaglana, gryczana, perłowa… Mamy duży wybór. Białko to przede wszystkim mięso – najlepiej wybierać drobiowe i chude, ryby i nabiał. Dobre źródło białka to przetwory mleczne, takie jak maślanka, serwatka i jogurt naturalny. Na ich bazie można robić pyszne koktajle owocowe. Dla urozmaicenia można też sięgać po soję i mleko sojowe, które też ma dużo białka. Jeśli chodzi o tłuszcz, najlepiej wybierać nienasycone kwasy tłuszczowe, jakie znajdziemy w olejach, oliwie z oliwek i orzechach, a także w tłustych rybach. Po krótkim okresie adaptacyjnym okaże się, że ze zdrowych produktów też można zrobić wiele smacznych potraw. Szczególnie, gdy odzwyczaimy się od sztucznych polepszaczy smaku, docenimy prostotę natury. W naszej diecie znajdzie się też miejsce dla deserów i przysmaków, choć nie będą to czekoladowe batony i torty z kremem. Smaczna przekąska to naturalny jogurt z kawałkami świeżych owoców i łyżeczką naturalnego miodu. Smaczne są też sorbety, czyli zamrożony mus owocowy. Dodatek do deseru to goździki, kardamon czy cynamon, którymi możemy posypać owoce. Warto też sięgać po kisiele z owoców czy galaretki – są stosunkowo niskokaloryczne, a bardzo smaczne. Czekoladę także można jeść, jednak rzadko i najlepiej gorzką.

4,4k

Bez płaskiego brzucha trudno mówić o zgrabnej sylwetce, nawet, jeśli możesz pochwalić się idealną wagą. Niestety, wystający brzuszek szpeci, nieładnie odznacza się przy wielu obcisłych i modnych strojach, nie mówiąc już o kostiumie kąpielowym. A że sezon plażowy już wkrótce się zacznie, poznaj skuteczne sposoby na płaski brzuch i zacznij działać już dziś!

Tłuszcz czy wzdęcia?

Na początek musisz ustalić przyczynę, dla której brzuszek nie jest idealnie płaski. Zacznij od sprawdzenia swojego BMI; jeśli przekracza prawidłową wartość, masz nadwagę i jej skutkiem ubocznym jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Tłuszcz w okolicach talii może być też związany z twoim typem figury. Niektóre z nas, przybierając na wadze, tyją w biuście i biodrach, zachowując wąską talię i figurę klepsydry. Inne natomiast mają szczupłe nogi i ramiona, za to wyraźnie zaokrąglony brzuszek. Choć jest to tycie typu męskiego, związana z nim figura jabłka występuje także u kobiet. Nie znaczy to, że musisz się na to godzić, jednak przy takim typie budowy ciała, uzyskanie płaskiego brzucha będzie wymagało więcej wysiłku. U wielu pan jednak nawet przy prawidłowej wadze pojawia się ten problem. Niestety, kobiety mają często skłonności do zaparć i gromadzenia wody w organizmie, a to prowadzi do wzdęć i wystającego brzucha. Z tym wszystkim pomogą się uporać sposoby na płaski brzuch. Są skuteczne także w odzyskaniu figury po ciąży.

Dieta na płaski brzuch

Nie jest to typowa dieta odchudzająca, choć jako efekt dodatkowy może odnotować utratę kilku kilogramów. Dzieje się tak dlatego, że dieta ta eliminuje wiele niezdrowych produktów, które powodują tycie, a także zatrzymywanie wody w organizmie, co przekłada się na wyższą wagę. Nie trzeba w niej jednak liczyć kalorii. Oczywiście, jeśli masz problemy z nadwagą i chcesz się pozbyć zbędnych kilogramów, także możesz skorzystać z założeń tej diety, bo jest ona zgodna z normami racjonalnego i zdrowego odżywiania się. Musisz ją jednak wówczas wzbogacić o elementy diety redukcyjnej, czyli ograniczać kalorie. Jak wygląda dieta na płaski brzuch? Podstawowa zasada to jedzenie często małych porcji; idealne byłoby spożywanie pięciu a nawet sześciu małych posiłków dziennie. To optymalna liczba, która sprawia, że układ trawienny prawidłowo funkcjonuje. Trzeba też zrezygnować z produktów, które mogą doprowadzić do wzdęć. Zwykle są to tłuste i ciężkostrawne dania smażone. Należy też wyeliminować sól, jaka prowadzi do zatrzymywania w organizmie wody. Nie wystarczy tylko nie solić jedzenia. Należy unikać też gotowych dań, o w nich jest mnóstwo soli, z której obecności nawet nie zdajemy sobie sprawy. Zamiast tego warto używać różnych ziół i innych przypraw. Konieczne jest też picie dużej ilości płynów. Nie musi to być woda mineralna, dobrze działają też napary z ziół i zielona herbata, która korzystnie wpływa na trawienie. Ważne, by w diecie na płaski brzuch było dużo błonnika. Dlatego warto do potraw dodawać otręby, a także spożywać dużo złożonych węglowodanów, takich jak razowe pieczywo czy wypieki z brązowej mąki – we wszystkich tych produktach jest błonnik. Cenne są też warzywa i owoce, a szczególnie jabłka, niwelujące problem wzdęć.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Aby brzuch był płaski, musimy regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić tłuszcz, natomiast pozostałe służą wymodelowani sylwetki. Świetnie sprawdzają się zwykłe brzuszki, jednak trzeba zadbać o ich prawidłowe wykonanie, by pracowały rzeczywiście mięśnie brzucha – przy złej technice obciążamy nadmiernie kręgosłup, a szczególnie jego szyjny odcinek. Brzuszki muszą być też urozmaicone, bo brzuch ma różne typy mięśni. Ważne, by oprócz mięśni prostych stymulować też mięśnie skośne, modelujące boki. Dzięki temu brzuch rozwija się harmonijnie. W kolejnym etapie można też wprowadzić ćwiczenia z obciążeniem, dostosowanym do naszych możliwości. Osoby zaawansowane mogą też skorzystać z rewelacyjnego programu treningowego, jakim jest tak zwana Szóstka Weidera. Jest to bardzo wymagający, ale i skuteczny trening. Brzuch można trenować zarówno w domu jak i na siłowni, ćwicząc na maszynach i wykorzystując różne typy ławeczek. W klubie fitness znajdziemy też zajęcia nazywające się ABT, które pomagają kształtować wygląd tej części ciała. Ważne, by ćwiczyć regularnie, a efekty na pewno się pojawią i będą satysfakcjonujące.

4,33k

Dlaczego tyle osób wciąż jest na diecie, a mimo to nigdy nie są wstanie schudnąć? A to wszystko mimo, że testują wciąż nowe diety, stosują głodówki, intensywnie trenują i inwestują w tabletki na odchudzanie? Czy to znaczy, że są skazani na to, by być grubi? Nie! Wystarczy poznać zasady skutecznego odchudzania, by szybko zauważyć trwałe efekty. Przeczytaj ten artykuł a dowiesz się, jak skutecznie pozbyć się trwale zbędnych kilogramów.

Dlaczego tyjemy?

Tylko w niewielkim stopniu odpowiadają za to geny lub problemy ze zdrowiem. Oczywiście, nie można wykluczyć, że nadmiar kilogramów jest wynikiem problemów hormonalnych czy na przykład z tarczycą. Zawsze jeśli gwałtownie przybieramy na wadze (lub chudniemy), choć nie zmieniliśmy trybu życia, należy skonsultować się z lekarzem, żeby wykluczyć ewentualne schorzenia. Dlaczego jednak nie mówimy o tyciu genetycznym, jeśli często problem z nadwagą ma cała rodzina? Otóż przyczyną są częściej wspólne dla członków rodziny złe nawyki żywieniowe. Często jedzą oni tłusto i obficie i preferują bierny wypoczynek. Tyjemy więc przede wszystkim z najprostszego powodu – jemy za dużo, niezdrowe rzeczy i mało się ruszamy. Aby poradzić sobie z nadwagą trzeba dokonać swego rodzaju rewolucji w życiu, a nie stosować tylko krótkotrwałą dietę, choć może być ona dobrym początkiem zmian. Oto najważniejsze zasady skutecznego odchudzania.

Uświadom sobie swój problem

Musisz zrozumieć, dlaczego tyjesz. Na początek zacznij od pomiarów. Zważ się i zmierz obwody ciała, policz BMI. Znając te wartości wiesz już, ile brakuje ci do prawidłowej wagi ciała. Oblicz też wstępnie swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne – na stronach internetowych poświęconych odchudzaniu znajdziesz potrzebne narzędzia. Kolejny krok to dzienniczek – zapisuj wszystko, ale naprawdę wszystko!, co jesz. Po około dwóch tygodniach zobaczysz, jak bardzo liczba przyjmowanych kalorii różni się od twoich potrzeb. Przyjmuje się, że dla kobiety prowadzącej dość spokojny tryb życia optymalny dzienny limit to około dwa i pół tysiąca kilokalorii. Tymczasem niejedna z nas zjada ich nawet trzykrotnie więcej!

Zmień swoje nastawienie do jedzenia

Wadą wielu diet jest to, że nie uwzględniają kwestii psychiki, motywacji i odpowiedniego nastawienia. Możesz wyrzec się słodyczy, ale jeśli nie rozumiesz sensu tego działania, trudno będzie ci wytrwać w postanowieniach. Zastanów się, po co jesz? Warto sięgnąć do filozofii wschodu, które podkreślają integralność człowieka, jego ciała i wnętrza. Jemy po to, by odżywić nasze ciało, ale też by dać sobie energię kierującą myślami i uczuciami. Traktuj ciało jak swojego najlepszego przyjaciela. Czy naprawdę chcesz dać mu pokarm bezwartościowy, pełen sztucznych składników i niezdrowej chemii?

Otwórz się na nowe smaki

Przywykamy w dzieciństwie do pewnych smaków. Rodzice karmiąc nas tłustymi kotletami, wmuszając wędliny i parówki czy nagradzając słodyczami, wypaczają nasz zmysł smaku. Nastawiamy się na wszystko co tłuste i słodkie, a te pokarmy zwykle są niezdrowe. Choć głodówka jako metoda odchudzania nie jest zalecana, może być dobrym wstępem do treningu zmysłu smaku. Po trzech dniach bez jedzenia ostrzej odczuwasz smaki. Zacznij szukać nowych połączeń. Próbuj jedzenia świeżego i nieprzetworzonego. W miarę możliwości sięgaj po potrawy z upraw i hodowli ekologicznych. Droższe jajka z ekologicznej fermy mają zupełnie inny smak. Zacznij doceniać prostotę; pomidor z kroplą oliwy, posypany świeżą bazylią może być znacznie lepszy niż ciastko z kremem. Słuchaj swojego organizmu i rozpoznawaj sygnały, jakie ci wysyła. Tak naprawdę często mylimy głód z apetytem i jemy nawet wtedy, gdy tego nie potrzebujemy. Jemy, gdy jesteśmy znudzeniu, smutni, zestresowania lub samotni, albo zdenerwowani. Jeśli będziesz słuchać swojego organizmu zaczniesz jeść tyle ile potrzebujesz. Nie tylko schudniesz, ale też znacznie poprawi ci się samopoczucie i nabierzesz energii. A co ważne, efekty będą trwalsze niż w przypadku jakiejkolwiek diety.

4k

Możesz wyć szczupła i mieć prawidłową wagę, ale wystający brzuch będzie skutecznie psuł ci dobry humor. Będziesz zazdrościć koleżankom możliwości chodzenia w obcisłych bluzeczkach i spodniach biodrówkach. A na samą myśl o plaży? Brr… Na szczęście skuteczne dieta na płaski brzuch pomoże ci pozbyć się tego problemu.

Dlaczego brzuch nie jest płaski?

Jest wiele przyczyn. Na początek musisz ustalić, czy masz nadmiar tkanki tłuszczowej, czy też wzdęcia. Jak to odróżnić? Jeśli rano brzuch jest dość płaski, a wyraźnie zaczyna wystawać po zjedzeniu posiłku, masz do czynienia ze wzdęciami. Zwykle w tym wypadku brzuch jest zaokrąglony i dość napięty, często towarzyszą temu bóle i zaparcia. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, wygląd brzucha nie zmienia się w ciągu dnia. Najczęściej brzuch jest miękki, wyraźnie widać fałdki. Zwykle dzieje się tak wówczas, gdy masz skłonności do otyłości typu „jabłko”, charakterystycznej raczej dla mężczyzn. Warto pamiętać, że to nie tylko defekt estetyczny, z jakim mamy do czynienia w przypadku grubej pupy czy ud. Jeśli obwód talii u kobiety przekracza 85 cm to już sygnał alarmowy – tkanka tłuszczowa może gromadzić się także wokół narządów wewnętrznych, utrudniając ich funkcjonowanie.

Dieta na płaski brzuch

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, musisz zastosować dietę redukcyjną, która pozwoli ci stracić nadmiar kilogramów. Przy okazji wyeliminowanie pewnych szkodliwych składników będzie zapobiegało wzdęciom, wiec dodatkowo korzystnie wpłynie na wygląd brzucha. Jeśli masz zgrabną sylwetkę i problem ze wzdęciami, zastosuj tę dietę bez zmieniania kalorycznej wartości twojego codziennego jadłospisu. Niezależnie od wybranego wariantu, zacznij od remanentu w diecie. Wykreśl na początek to, co najbardziej niezdrowe: słodzone napoje, szczególnie gazowane, słone przekąski, słodycze i dania typu fast food. Powinnaś wybierać mniej tłuste mięso i częściej jadać ryby. To wszystko założenia każdej zdrowej diety. Dania tu wymienione są wysokokaloryczne, więc sprzyjają tyciu. Poza tym mają wiele sztucznych dodatków, które utrudniają procesy trawienia, czego efektem mogą być wzdęcia. Co więc należy jeść? Trzeba postawić przede wszystkim na poprawę trawienia i oczyszczenie organizmu z toksyn. Musisz pić dużo wody, zielonej herbaty i ziołowych naparów. Błonnik znajdziesz natomiast w pełnoziarnistym pieczywie, razowym makaronie i brązowym ryżu. Jedną z przekąsek w diecie na płaski brzuch powinno być niewielkie jabłko, spożywane razem ze skórką. Jabłka zawierają pektyny, które pomagają oczyścić układ trawienny z niestrawionych resztek. Warto też do codziennego jadłospisu wprowadzić kubeczek bezcukrowego jogurtu naturalnego, który mieszamy z łyżką otrąb pszennych, będących cennym źródłem błonnika. Błonnik nie tylko pomaga w trawieniu, ale też sprawia, że czujemy się szybciej nasyceni, więc zjadamy mniejsze porcje posiłków. To dlatego błonnik często stosowany jest jako suplement diety na odchudzanie. Warto też jeść świeże owoce i warzywa, z wyjątkiem tych strączkowych, które mogą wywołać wzdęcia. Dieta powinna być oparta na wartościowych produktach białkowych. Proteiny znajdziemy w nabiale, chudym mięsie, jajach i rybach. Unikajmy soli, która prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, wskazane jest natomiast przyprawianie potraw aromatycznymi ziołami.

Nie sama dieta

Dieta jest bardzo ważna, jednak jeśli chcemy mieć płaski brzuch, trzeba o niego zadbać też od zewnątrz. Służą temu ćwiczenia; odpowiedni trening pozwoli wypracować mięśnie już w trzy miesiące. Warto pamiętać, że dobrze zaplanowany trening powinien uwzględniać ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha: dolne, górne i boczne – mięśnie skośne odpowiadają za wymodelowanie talii. Należy ćwiczyć co drugi dzień, by mięśnie miały czas na regenerację. Tylko w ten sposób wypracujesz idealną sylwetkę.

3,83k