Każdy kto ma nadwagę i chce schudnąć chciałby schudnąć jak najszybciej i jak najskuteczniej. Czy jest to możliwe z jednoczesnym zachowaniem pełnego bezpieczeństwa? Niekoniecznie, choć nie możemy wykluczyć i takiej sytuacji, w której metabolizm na odpowiednio dobranej diecie przyspieszy na tyle, że tkankę tłuszczową zaczniemy gubić ekspresowo. Takie sytuacje zdarzają się jednak niezmiernie rzadko. Zazwyczaj, nawet najszybsze odchudzanie, jest długotrwałą drogą przez mękę.
Teoretycznie najlepiej sprawdzają się diety głodowe (niskokaloryczne) i diety, które zalecają eliminację niektórych składników pokarmowych lub zachowanie ściśle określonych proporcji tych składników. Kolejnym elementem, który sprawia, że szybkie odchudzanie wydaje nam się możliwe i to przy dosyć wysokim poziomie bezpieczeństwa są suplementy i różnego rodzaju diety-cud, które reklamowane są dosłownie wszędzie. Przyjrzyjmy się ich zaletom i wadom, dzięki temu łatwiej będzie stwierdzić jakie modele odchudzania warte są uwagi, a jakich lepiej unikać jak ognia.

Diety niskokaloryczne i diety głodówkowe

Głodówka wydaje się być najlepszym sposobem na odchudzanie, bo skoro nie dostarczymy organizmowi żadnych kalorii to logicznym następstwem takiego kroku powinno być spalanie rezerw tłuszczowych. Niestety, tak się nie dzieje. Organizm traci głównie wodę, a spalając tkanki spala i tkankę tłuszczową i mięśnie. Do prawidłowego funkcjonowania, a takie mamy na celu wdrażając plan pt. bezpieczne odchudzanie, organizm potrzebuje stałego dostępu do niezbędnych mu składników odżywczych. Gdy przestawiamy się na głodówkę lub restrykcyjną dietę niskokaloryczną tj. nagle ograniczamy podaż paliwa i budulca (plus różnego rodzaju składników bio-aktywnych) organizm zaczyna oszczędzać i co robi? Spowalnia metabolizm, co gorsza w poczuciu zagrożenia tkankę tłuszczową zostawia sobie na później w pierwszym rzędzie redukując mięśnie. Spalanie mięśni jest kolejnym elementem wpływającym na poziom metabolizmu, bo to mięśnie są metabolicznymi piecami, w nich zachodzi spalanie, a gdy ich zabraknie? Łatwo to sobie wyobrazić – nie tylko nie gubimy pokładów tłuszczu, ale i z chwilą powrotu na normalną dietę (nie odchudzającą) natychmiast przybieramy na wadze, a tkanki tłuszczowej pojawia się jeszcze więcej niż przed odchudzaniem.
Zaletą diet redukcyjnych jest możliwość szybkiego zredukowania masy ciała, ale wadą jest to, że szybko prowadzą do wyniszczenia organizmu, spowolnienia procesów biochemicznych i są nieefektywne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej.

Diety białkowe, tłuszczowe, proporcjonalne

Magiczne proporcje składników odżywczych zapewniające nam szybką utratę wagi nie istnieją. Wystarczy wspomnieć, że większość tego typu diet eliminuje węglowodany, tymczasem węglowodany są podstawowym źródłem energii. Prawidłowy model żywienia również powinien je uwzględniać. Owszem, węglowodany najszybciej i najłatwiej zmieniają się w tkankę tłuszczową, ale jeśli będziemy zjadać je rano – obrastanie tłuszczem nam nie grozi, poza tym część węglowodanów jest nieprzyswajalna (przykładem błonnik) i ta część również jest nam niezbędna do regulacji pracy jelit i wspomagania procesów trawiennych.
Diety wysokobiałkowe zakwaszają organizm, a diety wysokotłuszczowe nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych obciążając przy tym narządy. Ludzki organizm przystosowany jest do diety zróżnicowanej i potrzebuje wszystkich składników odżywczych w rozsądnych proporcjach.
Zaletą diet tego typu jest jedynie znaczna redukcja apetytu, wadą nadmierna kaloryczność i monotematyczność pokarmów, oraz wbrew pozorom nikła efektywność w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

Środki na odchudzanie

Bardzo złudną nadzieję dają nam środki odchudzające, przy czym wina wcale nie leży po stronie ich producentów. Zwróćcie uwagę na fakt, iż wszyscy producenci suplementów zastrzegają, że suplementy działają jedynie w połączeniu ze zmianą modelu żywienia i zmianą stylu życia (wprowadzeniem ćwiczeń fizycznych do naszego codziennego / tygodniowego rozkładu zajęć). Suplementy są jedynie suplementami, a więc uzupełniają, a nie odchudzają same z siebie.
Środki na odchudzanie warto wykorzystać, ale przede wszystkim należy uświadomić sobie jeden fakt: same nie zadziałają, mogą być jedynie uzupełnieniem do diety i do ćwiczeń.
Rada: najlepiej sięgać po supresanty łaknienia jeśli mamy problem z nadmiernym apetytem i spalacze tłuszczu celem przyspieszenia odchudzającego oddziaływania ćwiczeń.

Cudowne diety odchudzające

I reklamy typu ’schudłam 30 kilogramów w trzy miesiące, ty też możesz tak schudnąć’ – zwróćcie uwagę, że to jedynie możliwość, a tak naprawdę zgrabny chwyt reklamowy, to ile schudniemy zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń i od diety, którą zastosujemy. Nawet jeśli główna przesłanka tj. stwierdzenie, że ktoś schudł tyle i tyle kilogramów w bardzo krótkim czasie, jest prawdą to nie jest ona prawdą obiektywną i uniwersalną i na pewno nie może dotyczyć każdego przypadku. To ile schudniesz i w jakim czasie zależy od twojego organizmu. Najpierw poznaj swój organizm i jego możliwości, dostosuj dietę, zoptymalizuj styl życia, a dopiero wtedy myśl o efektach i chudnij bezpiecznie i zdrowo.
5,1

Pływanie jako sposób na odchudzanie? Jak najbardziej, to ćwiczenie aerobowe z elementami treningu siłowego i stretchingu. Lekarze uważają je za najbezpieczniejszą i najbardziej neutralną formę aktywności fizycznej. Biegać nie wszyscy mogą, a pływać może i powinien każdy.

Choć jako ludzie nie żyjemy w wodzie, to jednak ciągnie nas do niej, lubimy spędzać w niej czas i robimy to od zawsze, od zarania dziejów. Pływanie jest więc dla nas tak naturalne jak każda inna podstawowa forma aktywności. Pływanie jest nawet lepsze, bo w wodzie tracimy ciężar, dzięki czemu pływając nie obciążamy stawów ani kości, a wykonanie większości ruchów przychodzi nam z większą łatwością niż w środowisku lądowym.
Wszystkie bezpieczne i skuteczne sposoby na odchudzanie za filar odchudzania uznają aktywność fizyczną. Wśród wszystkich polecanych aktywności pływanie plasuje się w ścisłej czołówce z uwagi na ogromne korzyści zdrowotne (i oczywiście efekty odchudzające), jakie można dzięki niemu osiągnąć.

Jak pływanie odchudza?

Spala dużo kalorii i kształtuje sylwetkę. Przy średnim poziomie intensywności w trakcie pływania odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej na tych samych zasadach jak w trakcie innych treningów aerobowych, ale pływając pół godziny spalisz więcej tkanki tłuszczowej niż w trakcie każdego innego wysiłku na lądzie. Jeśli zależy ci na wysmukleniu nóg i ukształtowaniu ramion – pływanie jest aktywnością idealną, bo zyskasz dzięki niemu piękny zarys całej sylwetki (chcąc oszczędzić ramiona i zapobiec rozrostowi mięśni pływaj z deską poruszając się do przodu jedynie siłą mięśni nóg).
Pływając 30 minut dziennie co drugi dzień w tygodniu (nic nie stoi na przeszkodzie temu, by pływać częściej) szybko zaczniesz tracić tkankę tłuszczową, do jej spalania dochodzi już po piętnastu minutach treningu. Pływanie przyspieszy też twój metabolizm, a jeśli będziesz pływać rano podwyższone tempo metabolizmu utrzyma się przez większość dnia.
W trakcie rozgrzewki przed pływaniem i stretchingu oraz wyciszania organizmu po nim ćwiczenia wykonywane w wodzie dodatkowo ukształtują twoje ciało, czyli również te mięśnie, które w trakcie pływania pracują z nieco mniejszym zaangażowaniem, choć de facto w pływanie angażowane jest całe ciało.
Możesz pływać bezpiecznie nawet jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś osobą otyłą.

Korzyści zdrowotne

Dzięki pływaniu wzmocnisz układ oddechowy, naczyniowy i serce, układ trawienny, skórę i kości, a konkretnie:

• – kiedy płyniesz na twoją klatkę piersiową oddziałują duże siły, musisz też pokonać opór wody. Płynąc pracujesz nie tylko płucami, ale oddychasz również przeponą, angażujesz do tego wszystkie mięśnie oddechowe, które w normalnych warunkach pracują znacznie mniej intensywnie. Poprawiasz w ten sposób ich kondycję zwiększając jednocześnie pojemność płuc,

• – serce i naczynia krwionośne pracują w wodzie pracują intensywnie, bo woda wywierając nacisk na całe ciało stymuluje również przepływ krwi,

• – pływając angażujesz wszystkie mięśnie brzucha, również te wewnętrzne. Wzmacniasz te mięśnie, a przy okazji masujesz jelita poprawiając ich perystaltykę,

• – w trakcie pływania w wodzie pojawiają się turbulencje, które masują całe ciało, również skórę i warstwy podskórne. Taki masaż jest porównywalny z drenażem limfatycznym. Pływając likwidujesz cellulit,

• – pływanie poprawia równowagę (błędnik) i koordynację ruchową, co po kilku treningach na pewno odczujesz na lądzie,

• – wysiłek fizyczny dotlenia twój organizm i przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin, twój układ nerwowy łącznie z mózgiem zacznie dzięki pływaniu pracować znacznie sprawniej,

• – pływając zapobiegniesz osteoporozie, a na pewno znacznie zmniejszysz ewentualne zagrożenia.

• – zmniejszysz też ciśnienie krwi i ustabilizujesz poziom cholesterolu,

• – pływanie zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca, zawały i udary,

• – jest doskonałą rehabilitacją ruchową i jedną z najlepszych form aktywnego relaksu.

Zasady

1. Pływaj bezpiecznie i chudnij skutecznie trzymając się następujących zasad: nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i rozpocznij od łagodnych treningów. W pierwszym tygodniu pływaj od 10 do 20 minut co drugi dzień. Treningi stopniowo wydłużaj nawet do czterdziestu pięciu minut. Zwiększaj też częstotliwość pływania nawet do siedmiu dni w tygodniu.
2. W wodzie trudno się nudzić postaraj się więc zapobiec znudzeniu organizmu i twojej psyche. Pływaj różnymi stylami i wykonuj w wodzie dużo dodatkowych ćwiczeń. Jednego dnia zrób krótki trening pływacki skupiając się na aquaaerobiku, innego dnia aquaaerobik zredukuj do minimum i przede wszystkim pływaj. Gdy chcesz po prostu wypocząć dryfuj z pomocą deski od czasu do czasu wykonując dla urozmaicenia jakieś formy ćwiczeń. Pamiętaj, że pływając wolno a długo spalisz sporo tkanki tłuszczowej, natomiast krótsze lecz szybsze pływanie przyspieszy metabolizm i efekt ten utrzyma się nawet przez kilka godzin.
3. Przygotuj się na to, że po treningu będziesz odczuwać głód, który będzie tym większy, im większa jest różnica temperatur pomiędzy twoim ciałem, a wodą w basenie. Żeby tuż po treningu z wilczym apetytem nie rzucić się na jedzenie przygotuj sobie zawczasu jakąś sałatkę lub jogurt, coś lekkiego i nietuczącego, dzięki temu, pomimo posiłku jeszcze długo po treningu będziesz czuć się lekko i przyjemnie.

5,2

Czy istnieją skuteczne sposoby na płaski brzuch? To pytanie zadają sobie nieustannie kobiety, których utrapieniem są wałeczki na brzuchu i tłuszczyk osadzający się w talii. Na szczęście takie sposoby istnieją i teraz ty też możesz je poznać. Wystarczy, że zastosujesz polecane przez nas ćwiczenia na płaski brzuch i zadbasz o odpowiednią dietę. Do dzieła!

Jeśli twojemu brzuchowi daleko do ideału, mogą być dwie przyczyny. Pierwsza to nadwaga lub otyłość połączona ze skłonnościami do gromadzenia się tkanki tłuszczowej właśnie w tym miejscu. Dzieje się tak, jeśli masz typ figury jabłko lub zbliżasz się do menopauzy i spada poziom żeńskich hormonów. Oponka na brzuchu może mieć też podłoże hormonalne. Jeśli jednak masz prawidłową wagę, a niepokoi cię obwód talii warto przyjrzeć się uważnie temu, co jesz. Możliwe, że twoim problemem są wzdęcia.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Nawet jeśli masz zgrabny brzuch, warto popracować nad jego rzeźbą. Zaprocentuje to w przyszłości, gdy będziesz chciała odzyskać kształty po urodzeniu dziecka. Ponadto, jeśli w młodości wyrobisz sobie dobrze umięśniony brzuch, z wiekiem łatwiej będzie ci utrzymać linię. Tylko jak to zrobić? Przede wszystkim zacznij ćwiczyć regularnie, co drugi dzień. Wystarczy krótki trening – nie zajmie ci więcej niż dwadzieścia minut. Ważne, żeby plan treningowy był sensownie ułożony – warto poprosić o to instruktora siłowni, możesz też skorzystać z porad profesjonalistów w czasopismach lub internecie. Powinnaś ćwiczyć równomiernie wszystkie mięśnie brzucha, także te boczne, odpowiedzialne za wcięcie w talii. Nie zapomnij o uzupełnieniu treningu ćwiczeniami mięśni grzbietu. Ćwiczenia na mięśnie brzucha możesz wykonywać w domu, nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu. Na siłowni warto skorzystać z różnych ławeczek, ktore ułatwiają wykonywanie ćwiczeń na płaski brzuch. Coś dla siebie znajdziesz też w każdym klubie fitness – bardzo popularne są zajęcia o nazwie ABT, ktore pomagają ukształtować dolne partie ciała, a wiec także płaski brzuch.

Dieta na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch powinna być w miarę niskokaloryczna, choć jeśli nie masz nadwagi, nie musisz skrupulatnie liczyć kalorii. Najważniejszy jest umiar. Ważne jest natomiast, co kładziesz na talerz. Z diety powinnaś wykluczyć sól, ktora powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Wzdęciom sprzyjają też takie produkty jak przetworzona żywność i gotowe potrawy, a także niektóre warzywa, przede wszystkim z grupy roślin strączkowych. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch nie powinnaś pić żadnych napojów gazowanych, poważnie ogranicz też picie alkoholu, a w szczególności piwa. Co zatem powinnaś jeść? Jak najczęściej sięgaj po niegazowaną wodę mineralne, wybieraj gatunki z niską zawartością sodu. Pij też świeże soki warzywne i owocowe. Powinnaś często jeść kaszę, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo, bo to cenne źródła błonnika, który jest największym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch. Najwięcej błonnika mają jednak otręby pszenne i owsiane. Ponieważ są pozbawione smaku, możesz je dodawać do różnych dań. Najlepiej codziennie jedz jako przekąskę jogurt naturalny z dużą łyżką otrąb. Błonnik ułatwia trawienie i sprawia, że na dłużej czujesz się syta – z tego względu jest polecany podczas odchudzania. Pomaga też uporać się ze wzdęciami. Ponadto reguluje procesy trawienia, a także – jak dowiodły badania – zmniejsza wchłanianie kalorii pochodzących z tłuszczów.

Szybkie wyszczuplanie

Jeśli nie masz czasu, żeby wyrobić sobie płaski i zgrabny brzuch, zawsze możesz…udawać, że masz taki. Pomoże ci w tym odpowiednio dobrana bielizna i kilka trików. do zastosowania szczególnie przed ważnym wyjściem! Przede wszystkim w dniu ważnej imprezy nie pij niczego gazowanego, pij natomiast dużo niegazowanej wody. Nie przejadaj się, kilka lekkich posiłków wystarczy. Teraz musisz wybrać odpowiednią bieliznę. W ofercie znajdziesz wiele wyszczuplających body, i majtek spłaszczających brzuch oraz unoszących pośladki. Jest to bielizna bez szwów, a więc nie odznacza się pod ubraniem. Najlepiej sprawdzi się jednak klasyczny gorset lub pół gorset, mocno sznurowany. Taka seksowna bielizna może ci odjąć nawet dziesięć centymetrów w talii i rewelacyjnie spłaszczy brzuch!

4,25k

Na pewno chcesz wyglądać zgrabnie. Szczupła, wysportowana sylwetka to współczesny kanon piękna i synonim dbałości o siebie. Nic dziwnego – zgrabni ludzie są zdrowsi, dłużej żyją i wyglądają znacznie młodziej, niż wskazywałaby metryka. Jeśli chcesz dołączyć do grona tych szczęśliwców, przeczytaj ten artykuł i poznaj najlepszą dietę odchudzającą.

Jeśli szukasz dobrej diety odchudzającej, na pewno wiele słyszałeś o różnych modnych dietach. Z pewnością nieobce są ci nazwy: dieta kopenhaska, dieta south beach, dieta proteinowa czy dieta kapuściana. Jednak żadnej z nich nie można określić mianem najlepszej diety odchudzającej. Oto nasza rewolucyjna propozycja.

Jakie warunki musi spełniać najlepsza dieta odchudzająca?

Przede wszystkim powinna być skuteczna, – co do tego wszyscy są zgodni. Skuteczna, a więc taka, która gwarantuje utratę zbędnych kilogramów na trwale. Dieta nie może owocować efektem jo jo. Powinna być też łatwa do utrzymania. Jeśli dieta wyklucza wszystkie smaczne produkty, bardzo trudno jest na niej wytrwać, co znacznie obniża jej skuteczność. Dobra dieta odchudzająca pozwala jeść ze smakiem. Człowiek na diecie nie może też nieustannie zmagać się z uczuciem głodu. Dobra dieta pozwala najeść się do syta oraz uwzględnia walory smakowe potraw. Powinna być też stosunkowo niedroga i opierać się na produktach, które kupimy bez trudu. Ważne, by była prosta – nie każdy ma czas, by przygotowywać wymyślne posiłki dietetyczne. Na takiej diecie chudniesz powoli, w zdrowym rytmie, za to kilogramy znikają na trwale. Podczas diety czujesz się dobrze i pełny energii. Jak stworzyć taką dietę?

Złoty środek

Dobra dieta odchudzająca musi być przede wszystkim zrównoważona. Powinna być więc zwykłym racjonalnym odżywianiem się, opartym na piramidzie żywieniowej. U niektórych ludzi to wystarcza, bo na co dzień jedzą tak dużo kalorii, że przejście na zdrowe żywienie powoduje szybkie chudnięcie. U innych konieczne będzie niewielkie ograniczanie kalorii. Wystarczy jednak, jeśli deficyt kalorii będzie wynosił trzysta kilokalorii mniej, niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. To pozwala nie czuć ciągłego głodu i jest niewielkim wyrzeczeniem. Znacznie ważniejsze jest to, co jemy. Z diety należy wykluczyć wszystkie produkty, które są nie tylko kaloryczne, ale po prostu niezdrowe. W zdrowym jadłospisie nie ma miejsca na fast food, tłuste czerwone mięso, zawiesiste sosy czy dużą ilość słodyczy. Należy zrezygnować ze słodzonych napojów, nie tylko gazowanych,ale też soków w kartonach. Dieta powinna być oparta na wszystkich składnikach odżywczych. Każdego dnia powinniśmy jeść zarówno białko jak i węglowodany i tłuszcze. Białko powinno być podstawą, bo daje energię, jest budulcem dla mięśni, szybko daje uczucie sytości i przyspiesza naszą przemianę materii. Węglowodany powinny być złożone. Jedzmy warzywa i owoce, a także kasze, brązowy ryż czy razowe pieczywo. Produkty te zawierają dużo błonnika, ważnego dla funkcjonowania układu trawiennego. Grupa tych produktów jest różnorodna, więc dieta nie będzie monotonna. Na przykład kasz jest wiele gatunków: jaglana, gryczana, perłowa… Mamy duży wybór. Białko to przede wszystkim mięso – najlepiej wybierać drobiowe i chude, ryby i nabiał. Dobre źródło białka to przetwory mleczne, takie jak maślanka, serwatka i jogurt naturalny. Na ich bazie można robić pyszne koktajle owocowe. Dla urozmaicenia można też sięgać po soję i mleko sojowe, które też ma dużo białka. Jeśli chodzi o tłuszcz, najlepiej wybierać nienasycone kwasy tłuszczowe, jakie znajdziemy w olejach, oliwie z oliwek i orzechach, a także w tłustych rybach. Po krótkim okresie adaptacyjnym okaże się, że ze zdrowych produktów też można zrobić wiele smacznych potraw. Szczególnie, gdy odzwyczaimy się od sztucznych polepszaczy smaku, docenimy prostotę natury. W naszej diecie znajdzie się też miejsce dla deserów i przysmaków, choć nie będą to czekoladowe batony i torty z kremem. Smaczna przekąska to naturalny jogurt z kawałkami świeżych owoców i łyżeczką naturalnego miodu. Smaczne są też sorbety, czyli zamrożony mus owocowy. Dodatek do deseru to goździki, kardamon czy cynamon, którymi możemy posypać owoce. Warto też sięgać po kisiele z owoców czy galaretki – są stosunkowo niskokaloryczne, a bardzo smaczne. Czekoladę także można jeść, jednak rzadko i najlepiej gorzką.

4,4k

Bez płaskiego brzucha trudno mówić o zgrabnej sylwetce, nawet, jeśli możesz pochwalić się idealną wagą. Niestety, wystający brzuszek szpeci, nieładnie odznacza się przy wielu obcisłych i modnych strojach, nie mówiąc już o kostiumie kąpielowym. A że sezon plażowy już wkrótce się zacznie, poznaj skuteczne sposoby na płaski brzuch i zacznij działać już dziś!

Tłuszcz czy wzdęcia?

Na początek musisz ustalić przyczynę, dla której brzuszek nie jest idealnie płaski. Zacznij od sprawdzenia swojego BMI; jeśli przekracza prawidłową wartość, masz nadwagę i jej skutkiem ubocznym jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Tłuszcz w okolicach talii może być też związany z twoim typem figury. Niektóre z nas, przybierając na wadze, tyją w biuście i biodrach, zachowując wąską talię i figurę klepsydry. Inne natomiast mają szczupłe nogi i ramiona, za to wyraźnie zaokrąglony brzuszek. Choć jest to tycie typu męskiego, związana z nim figura jabłka występuje także u kobiet. Nie znaczy to, że musisz się na to godzić, jednak przy takim typie budowy ciała, uzyskanie płaskiego brzucha będzie wymagało więcej wysiłku. U wielu pan jednak nawet przy prawidłowej wadze pojawia się ten problem. Niestety, kobiety mają często skłonności do zaparć i gromadzenia wody w organizmie, a to prowadzi do wzdęć i wystającego brzucha. Z tym wszystkim pomogą się uporać sposoby na płaski brzuch. Są skuteczne także w odzyskaniu figury po ciąży.

Dieta na płaski brzuch

Nie jest to typowa dieta odchudzająca, choć jako efekt dodatkowy może odnotować utratę kilku kilogramów. Dzieje się tak dlatego, że dieta ta eliminuje wiele niezdrowych produktów, które powodują tycie, a także zatrzymywanie wody w organizmie, co przekłada się na wyższą wagę. Nie trzeba w niej jednak liczyć kalorii. Oczywiście, jeśli masz problemy z nadwagą i chcesz się pozbyć zbędnych kilogramów, także możesz skorzystać z założeń tej diety, bo jest ona zgodna z normami racjonalnego i zdrowego odżywiania się. Musisz ją jednak wówczas wzbogacić o elementy diety redukcyjnej, czyli ograniczać kalorie. Jak wygląda dieta na płaski brzuch? Podstawowa zasada to jedzenie często małych porcji; idealne byłoby spożywanie pięciu a nawet sześciu małych posiłków dziennie. To optymalna liczba, która sprawia, że układ trawienny prawidłowo funkcjonuje. Trzeba też zrezygnować z produktów, które mogą doprowadzić do wzdęć. Zwykle są to tłuste i ciężkostrawne dania smażone. Należy też wyeliminować sól, jaka prowadzi do zatrzymywania w organizmie wody. Nie wystarczy tylko nie solić jedzenia. Należy unikać też gotowych dań, o w nich jest mnóstwo soli, z której obecności nawet nie zdajemy sobie sprawy. Zamiast tego warto używać różnych ziół i innych przypraw. Konieczne jest też picie dużej ilości płynów. Nie musi to być woda mineralna, dobrze działają też napary z ziół i zielona herbata, która korzystnie wpływa na trawienie. Ważne, by w diecie na płaski brzuch było dużo błonnika. Dlatego warto do potraw dodawać otręby, a także spożywać dużo złożonych węglowodanów, takich jak razowe pieczywo czy wypieki z brązowej mąki – we wszystkich tych produktach jest błonnik. Cenne są też warzywa i owoce, a szczególnie jabłka, niwelujące problem wzdęć.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Aby brzuch był płaski, musimy regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić tłuszcz, natomiast pozostałe służą wymodelowani sylwetki. Świetnie sprawdzają się zwykłe brzuszki, jednak trzeba zadbać o ich prawidłowe wykonanie, by pracowały rzeczywiście mięśnie brzucha – przy złej technice obciążamy nadmiernie kręgosłup, a szczególnie jego szyjny odcinek. Brzuszki muszą być też urozmaicone, bo brzuch ma różne typy mięśni. Ważne, by oprócz mięśni prostych stymulować też mięśnie skośne, modelujące boki. Dzięki temu brzuch rozwija się harmonijnie. W kolejnym etapie można też wprowadzić ćwiczenia z obciążeniem, dostosowanym do naszych możliwości. Osoby zaawansowane mogą też skorzystać z rewelacyjnego programu treningowego, jakim jest tak zwana Szóstka Weidera. Jest to bardzo wymagający, ale i skuteczny trening. Brzuch można trenować zarówno w domu jak i na siłowni, ćwicząc na maszynach i wykorzystując różne typy ławeczek. W klubie fitness znajdziemy też zajęcia nazywające się ABT, które pomagają kształtować wygląd tej części ciała. Ważne, by ćwiczyć regularnie, a efekty na pewno się pojawią i będą satysfakcjonujące.

4,33k