Szybkie odchudzanie: program dla przyszłej panny młodej

Posted under Diety odchudzające, bezpieczne odchudzanie - autor: mirabelka on niedziela 13 Listopad 2011 at 22:07

Która kobieta nie marzy o tym, by w dniu ślubu wyglądać jak księżniczka i przyciągać wzrok wszystkich gości oraz zobaczyć zachwyt w oczach narzeczonego? Oczywiście, nie mamy tu na myśli skądinąd przeuroczej księżniczki Fiony ze Shreka. skoro jednak dzięki gabarytom i kilogramom bliżej ci do tego typu królewny, koniecznie zacznij działać. Nasz program: szybkie odchudzanie przed ślubem pomoże ci osiągnąć stuprocentowy sukces. Z zachwytem i niedowierzaniem będziesz oglądała zdjęcia ślubne. A więc – do dzieła!

Szybkie odchudzanie może być zdrowe i skuteczne, o ile zabierzesz się do tego rozsądnie i odpowiedzialnie oraz masz odpowiednią motywację. Nie możemy Ci obiecać, że uda ci się schudnąć bez wysiłku i trudnych momentów, bo dotychczas nikt nie wynalazł jeszcze magicznej pigułki dzięki której zbędne kilogramy po prostu znikają. Jest za to wiele skutecznych tabletek odchudzających, ktore naprawdę działają, ale pamiętaj, że w odchudzaniu to ty jesteś najważniejsza i to co ty robisz najbardziej się liczy i w największym stopniu wpływa na efekt końcowy.

Dieta na szybkie odchudzanie czyli białko i cytrusy

Głodówka to naprawdę nie jest dobry pomysł. Zamiast unikać jedzenia, p porostu jedz zdrowo. Uwierz, dzięki temu szybciej i skuteczniej schudniesz. Jak powinna wygladac błyskawiczna dieta odchudzająca? Przede wszystkim zbadaj swoje zapotrzebowanie energetyczne, ktore zależnie jest od twojej wagi, wieku, wzrostu i trybu życia. Teraz zmniejsz je o dziesięć procent – tyle kalorii dziennie powinnaś jeść, by chudnąc szybko ,zdrowo i równomiernie oraz uniknąć efektu jo jo. Nie bez znaczenia jest też ,co trafi na twój talerz. Staraj się jeść zdrowo, unikaj produktów sztucznych i wysoko przetworzonych .Stawiaj na świeże warzywa i owoce oraz jedz dużo chudego białka. Jeśli planujesz naprawdę szybkie odchudzanie, jeden posiłek dziennie możesz zastąpić koktajlem białkowym na bazie serwatki, jaki kupisz w każdym sklepie dla sportowców.

Sport na szybkie odchudzanie

Nie ma odchudzania bez aktywności fizycznej. Przede wszystkim zapisz się z narzeczonym na przedślubny kurs tańca – spalisz nadmiar kalorii i poćwiczycie przed weselnym szaleństwem:) Poza tym jeśli lubisz tańczyć to w ogóle skoncentruj się na tej aktywności. Jeśli nie, wybierz taką dyscyplinę sportu, jaka sprawia ci przyjemność, będziesz miała wysoką motywację do treningów. Pamiętaj, by łączyć trening aerobowe i siłowe. A więc na przykład w ramach treningów aerobowych pływasz i jeździsz na rowerze, a poza tym dwa razy w tygodniu ćwiczysz na siłowni z obciążeniami, co znakomicie modeluje sylwetkę i rzeźbi ją. Pamiętaj też, że regularne treningi to nei wszystko. Jak wykazały badania, szczupłe kobiety są po prostu ruchliwe i nie mogą usiedzieć w miejscu. Bierz z nich przykład i ruszaj się jak najwięcej. Zamiast pisać do koleżanki z innego piętra, przejdź się do niej. Samochód zostaw w garażu i zacznij więcej chodzić, zrezygnuj z windy i pilota do telewizora. Nawet trudno ci sobie wyobrazić, jak wielki wpływ na twoją sylwetkę ma to codzienne lenistwo. Zmiana drobnych nawyków związanych z codzienną aktywnością może zdziałać cuda. Dla lepszej motywacji możesz też poszukać takich ćwiczeń, jakie zbliżają cię z narzeczonych. Tak, seks też się liczy:) Serio, jak się okazało, kochając się możecie spalić naprawdę sporo kalorii. Chyba nie trzeba też dodawać, jak cudownie wam to zrobi w nerwowym i stresującym okresie przedślubnym.

Tabletki odchudzające pomogą ci szybko schudnąć

dobre tabletki odchudzające to sekret sukcesu wielu osób, które w szybkim tempie i bez efektu jo jo pozbyły się zbędnych kilogramów. Tabletki na odchudzanie kupisz w aptece lub w sklepie internetowym z suplementami diety. Jakie wybrać? W zależności od tego, co jest twoim problemem możesz postawić na przykład na spalacze tłuszczu, które są szczególnie skuteczne, jesli naprawdę często i intensywnie trenujesz. Jeśli twoja słabością są słodycze, sięgnij po tabletki zawierające chrom. Jeśli poziom tego pierwiastka w organizmie jest zbyt niski, będziesz miała ogromną ochotę na coś słodkiego. Poza tym masz do dyspozycji także supresanty apetytu – idealne rozwiązanie, gdy za twój tłuszczyk odpowiadają zbyt obfite posiłki i trudno ci zrezygnować z dokładki dania głównego i ze zjedzenia deseru. Dobrze dobrane tabletki odchudzające przyspieszają proces utraty nadmiaru zbędnych kilogramów. Pamiętaj tylko, by zażywać je zgodnie z zaleceniami producenta. To gwarantuje najwyższa skuteczność.


Odchudzanie tabletki: poznaj dwa super skuteczne preparaty odchudzające!

Posted under Suplementy na odchudzanie, bezpieczne odchudzanie - autor: mirabelka on środa 14 Wrzesień 2011 at 19:18

Odchudzanie tabletki to sposób, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zbędnych kilogramów raz na zawsze, bez stresu i ryzyka efektu jo jo. Jeśli chcesz, by twoje odchudzanie zakończyło się sukcesem, sięgnij po dobrej jakości suplementy diety, ktore Ci w tym pomogą. Zasługujesz na zdrowie i szczupłą sylwetkę – pamiętaj o tym!

Jeśli podjąłeś własnie postanowienie o rozpoczęciu odchudzania, nie zwlekaj – działaj! Pamiętaj jednak, że możesz sobie ułatwić to trudne zadanie. Dowiedz się więcej o odchudzających suplementach diety. To preparaty, które w bezpieczny sposób pomogą ci schudnąć i zminimalizują ryzyko efektu jo jo, czyli powrotu po zakończeniu diety do poprzedniej masy ciała lub jeszcze wyższej.

Tabletki na odchudzanie: po co one są?

Zapewne słyszałeś, że podstawą odchudzania jest dobrze dobrana niskokaloryczna dieta oraz aktywność fizyczna. W skrócie chodzi o to, by spalać więcej kalorii, niż się zjadło. Nie będziemy obalać tego stwierdzenia, bo jest ono w stu procentach prawdziwe. Rzeczywiście, dieta i ruch to filary skutecznego odchudzania. Po co więc suplementy diety? Słowo suplement pochodzi od łacińskiego „suplementare”, co oznacza „uzupełniać”. Podejmijmy ten lingwistyczny trop, by zrozumieć rolę suplementów diety w procesie odchudzania. Otóż, są one uzupełnieniem naszych wysiłków podjętych w celu zrzucenia nadmiaru kilogramów. Same w sobie nie odchudzają. Jeśli będziesz tylko łykać tabletki odchudzające i spędzać czas na wylegiwaniu się na kanapie przed telewizorem i popijaniu piwa na pewno nie schudniesz. Tabletki odchudzające pomogą ci natomiast w uporaniu się z pewnymi problematycznymi elementami odchudzania. Lubisz ćwiczyć i chcesz szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale brakuje ci nieraz energii do treningu? Sięgnij po dobrej jakości fat burner, ktory przyspieszy spalanie tłuszczu, poprawi metabolizm, zwiększy efektywność każdej sesji treningowej i doda ci energii lepiej niż kawa. Masz słabość do czekolady i kalorycznych deserów? Tabletki odchudzające zawierające chrom pomogą ci zniwelować apetyt na słodkie przysmaki. Ciągle jesteś głodny i zjadasz ogromne porcje pożywienia, nie możesz powstrzymać się od sięgania po dokładkę? Rozwiązaniem twojego problemu będą suplementy diety należące do grupy supresantów apetytu. To preparaty, które zmniejsza twoje odczuwanie głodu i pomogą ci łagodnie oraz naturalnie zmniejszyć ilość zjadanego jedzenia. Jeśli twojemu odchudzaniu towarzyszą zaparcia i problemy trawienne, sięgnij po tabletki odchudzające o działaniu oczyszczającym i lekko przeczyszczającym, a nie tylko poprawisz trawienie, ale też pozbędziesz się toksyn zalegających w organizmie.

Dwa bardzo skuteczne preparaty na odchudzanie – polecamy!!!

Inner Cleanse to jeden z nielicznych bezpiecznych środków oczyszczających w cudowny sposób cały organizm. Może on poprawić ogólne samopoczucie, poprawić humor, uregulować metabolizm i zmniejszyć masę ciała. Wystarczą dwie tabletki przed snem popite szklanką wody, aby uzyskać takie wspaniałe efekty. W tych tabletkach zawierają się składniki, które uregulują pracę Twoich jelit, usuwając złogi kałowe. W ten sposób pozbywasz się wszelkich toksyn, pasożytów i najróżniejszych szkodliwych substancji, które do tej pory szkodziły Twojemu zdrowiu. Regulując pracę jelit, zwalcza skutecznie wzdęcia, biegunki, zaparcia i inne przypadłości jelitowe. Dzięki uzyskanemu w ten sposób lepszemu przyswajaniu składników pokarmowych, łatwiej utrzymasz swoją prawidłową wagę ciała, co z kolei wspomoże Twoją cerę, która w trakcie kuracji zmieni się na czystą i piękną. Jeśli zdecydujesz się na długotrwałą kurację, Twój organizm zacznie pracować w pełnej harmonii, a Ty nie będziesz musiał biegać do lekarzy niemalże wcale.

Health Spark Green Tea Extract jest jedynym takim produktem na rynku, który mieści 1000 mg. wyciągu z zielonej herbaty w jednej kapsułce. Jest to niebywale duża dawka zdrowia zamknięta w dosłownie jednej małej kapsułce. Nie potrzeba dużo czasu i poświęceń, by pomóc swemu organizmowi w stałym oczyszczaniu, w szybszej przemianie materii i spalaniu tłuszczu. Dodatkowe zalety zielonej herbaty sprawiają, że produkt Health Spark Green Tea Extract chroni organizm także przed szybkim starzeniem się, za co odpowiedzialne są wolne rodniki atakujące nasze komórki. Ponadto przeciwdziała on chorobom układu krążenia i nowotworom. Nie należy się też obawiać o choroby układu nerwowego, który jest otoczony opieką przez wyciąg zielonej herbaty zawarty w Health Spark Green Tea Extract. Jest to też produkt bardzo pomocny dla osób, które borykają się z problemem zwiększonego poziomu „złego” cholesterolu. Kapsułki te nie obciążają organizmu, natomiast pomagają mu w ciągłej walce z wirusami i bakteriami odpowiedzialnymi za dopadające człowieka choroby. W ramach odchudzania warto pomyśleć o ciele, które potrzebuje opieki. Wybierz Health Spark Green Tea Extract oparte na bezpiecznych składnikach.


Łatwe i szybkie odchudzanie: te produkty pomogą ci w walce ze zbędnymi kilogramami

Posted under bezpieczne odchudzanie, sposoby na odchudzanie - autor: mirabelka on niedziela 21 Sierpień 2011 at 02:49

Ile razy przerwałaś dietę, bo brakowało ci w domu odpowiednich produktów? Albo wracałaś zmęczona wieczorem i zjadałaś to, co akurat było w lodówce – często rzeczy tłuste, wysokokaloryczne i niezdrowe. A nawet…niespecjalnie smaczne. Czas z tym skończyć: oto lista produktów, która zawsze uchroni Cię przed atakami głodu! A odchudzanie dzięki tym zapasom stanie się łatwiejsze niż kiedykolwiek.

Odchudzanie często nie udaje się nie tylko dlatego, że brak ci silnej woli. W odchudzaniu często przeszkadzają nam zupełnie prozaiczne czynniki: brak czasu na przygotowywanie zdrowych i niskokalorycznych posiłków. Szybkie tempo współczesnego życia sprawia, że mamy coraz mniej czasu na kulinarne eksperymenty i celebrowanie posiłków. Często wracamy z pracy wyczerpani i głodni i po prostu rzucamy się na to co znajdziemy w lodówce lub kuchennych szafkach. Jednak nie jest to sytuacja beznadziejna. Odpowiednia organizacja zakupów sprawi, że w domu zawsze będa produkty, z ktorych w kilka minut uda się przygotować smaczny, zdrowy i niskokaloryczny posiłek. Z odpowiednią listą zakupów odchudzanie stanie się łatwiejsze.

Są rzeczy, które zawsze powinnaś mieć w domu. Warto kupić je na zapas. To nie tylko sposób na oszczędzanie – kupujesz więcej, w dużym sklepie, korzystasz z promocji, ale też na odchudzanie. W zapasie zawsze powinnaś mieć produkty, które pozwolą szybko nasycić głód i przygotować dietetyczne dania bez wysiłku. To pomoże ci przetrwać na diecie.

Tuńczyk w wodzie. W kawałkach do sałatki lub rozdrobniony – to nie ma znaczenia. Tuńczyk to świetna podstawa do sałatki, możesz go dodać do makaronu lub przyrządzić omlet. Ma bardzo dużo białka, przez co zalecany jest osobom, które intensywnie ćwiczą. Co ważne, ma długa datę ważności, więc możesz zrobić naprawdę duże zapasy! Oczywiście, warto też kupić inne ryby w puszkach.

Mrożone warzywa. Kilka paczek mrożonek uratuje cię przed atakiem wilczego głodu. Przyrządzisz z nich szybko niskokaloryczną zupę, lub uprażysz na patelni na niewielkiej ilości oliwy. Można też dodać je do makaronu i przygotować sycący obiad pełen witamin.

Mrożone owoce. W sezonie warto kupić więcej truskawek i zamrozić je w małych paczkach. Później będziesz miała dodatek do jogurtu naturalnego, musli lub mlecznego koktajlu. Słodkie owoce zaspokoją też apetyt na słodycze. Można z nich zrobić nawet beztłuszczowe lody sorbetowe.

Koncentrat pomidorowy i krojone pomidory w kartonie. Dzięki nim szybko ugotujesz zupę i zrobisz niskotłuszczowy sos.

Kasza kus kus. Nie ma wielu kalorii, a pozwala na błyskawiczne przygotowanie gorącej przekąski. Wystarczy zalać ją wrzącą wodą i wymieszać z przyprawami. Można ją przygotować na sposób orientalny, na słodko lub z pikantnymi dodatkami. Świetna jako podstawa sałatki zabieranej do pracy.

Otręby. Dodaj je do jogurtu czy sałatki, a szybciej przestaniesz odczuwać głód i dłużej będziesz nasycona. Błonnik pomaga też w odchudzaniu.

Koktajl proteinowy. Do kupienia w sklepie z odżywkami dla sportowców. Wymieszany z mlekiem pozwala zastąpić jeden z posiłków, gdy nie masz czasu na szykowanie jedzenia. Białko sprawi, że długo nie będziesz odczuwać głodu, a waniliowy, czekoladowy lub owocowy smak zaspokoi apetyt na słodycze.

Ryż, kasze, makaron. To podstawa sycącego posiłku. Gotują się szybko, są stosunkowo mało kaloryczne, zawierają też sporo błonnika, który wspomaga odchudzanie. Mając w szafce takie produkty szybko przyrządzisz smaczny obiad lub obiadokolację. Wystarczy dodać do nich warzywa i sos pomidorowy.

Płatki owsiane. Często są niedoceniane, bo kojarzą się wielu osobom z niesmacznymi zupami mlecznymi z kożuchem do jakich zmuszano w przedszkolach i w domach. Tymczasem płatki owsiane mają wiele witamin, przede wszystkim z grupy B, przez co odpowiadają między innymi za ładną i gładką cerę. Poza tym mają bardzo dużo błonnika, a w odchudzaniu błonnik jest niezbędny. Jesli na śniadanie zjesz płatki owiane z mlekiem, będziesz długo najedzona i nie skuszą cię batoniki ani słodkie drożdżówki z bufetu w pracy. W dodatku owsianka jest szybka i łatwa w przygotowaniu, a jej smak możesz łatwo zmienić dzięki taki dodatkom jak miód, cynamon czy owoce.


Szybkie, łatwe i bezpieczne odchudzanie – czy to możliwe?

Posted under Diety odchudzające, bezpieczne odchudzanie - autor: a.m. on środa 30 Czerwiec 2010 at 20:14

Każdy kto ma nadwagę i chce schudnąć chciałby schudnąć jak najszybciej i jak najskuteczniej. Czy jest to możliwe z jednoczesnym zachowaniem pełnego bezpieczeństwa? Niekoniecznie, choć nie możemy wykluczyć i takiej sytuacji, w której metabolizm na odpowiednio dobranej diecie przyspieszy na tyle, że tkankę tłuszczową zaczniemy gubić ekspresowo. Takie sytuacje zdarzają się jednak niezmiernie rzadko. Zazwyczaj, nawet najszybsze odchudzanie, jest długotrwałą drogą przez mękę.
Teoretycznie najlepiej sprawdzają się diety głodowe (niskokaloryczne) i diety, które zalecają eliminację niektórych składników pokarmowych lub zachowanie ściśle określonych proporcji tych składników. Kolejnym elementem, który sprawia, że szybkie odchudzanie wydaje nam się możliwe i to przy dosyć wysokim poziomie bezpieczeństwa są suplementy i różnego rodzaju diety-cud, które reklamowane są dosłownie wszędzie. Przyjrzyjmy się ich zaletom i wadom, dzięki temu łatwiej będzie stwierdzić jakie modele odchudzania warte są uwagi, a jakich lepiej unikać jak ognia.

Diety niskokaloryczne i diety głodówkowe

Głodówka wydaje się być najlepszym sposobem na odchudzanie, bo skoro nie dostarczymy organizmowi żadnych kalorii to logicznym następstwem takiego kroku powinno być spalanie rezerw tłuszczowych. Niestety, tak się nie dzieje. Organizm traci głównie wodę, a spalając tkanki spala i tkankę tłuszczową i mięśnie. Do prawidłowego funkcjonowania, a takie mamy na celu wdrażając plan pt. bezpieczne odchudzanie, organizm potrzebuje stałego dostępu do niezbędnych mu składników odżywczych. Gdy przestawiamy się na głodówkę lub restrykcyjną dietę niskokaloryczną tj. nagle ograniczamy podaż paliwa i budulca (plus różnego rodzaju składników bio-aktywnych) organizm zaczyna oszczędzać i co robi? Spowalnia metabolizm, co gorsza w poczuciu zagrożenia tkankę tłuszczową zostawia sobie na później w pierwszym rzędzie redukując mięśnie. Spalanie mięśni jest kolejnym elementem wpływającym na poziom metabolizmu, bo to mięśnie są metabolicznymi piecami, w nich zachodzi spalanie, a gdy ich zabraknie? Łatwo to sobie wyobrazić – nie tylko nie gubimy pokładów tłuszczu, ale i z chwilą powrotu na normalną dietę (nie odchudzającą) natychmiast przybieramy na wadze, a tkanki tłuszczowej pojawia się jeszcze więcej niż przed odchudzaniem.
Zaletą diet redukcyjnych jest możliwość szybkiego zredukowania masy ciała, ale wadą jest to, że szybko prowadzą do wyniszczenia organizmu, spowolnienia procesów biochemicznych i są nieefektywne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej.

Diety białkowe, tłuszczowe, proporcjonalne

Magiczne proporcje składników odżywczych zapewniające nam szybką utratę wagi nie istnieją. Wystarczy wspomnieć, że większość tego typu diet eliminuje węglowodany, tymczasem węglowodany są podstawowym źródłem energii. Prawidłowy model żywienia również powinien je uwzględniać. Owszem, węglowodany najszybciej i najłatwiej zmieniają się w tkankę tłuszczową, ale jeśli będziemy zjadać je rano – obrastanie tłuszczem nam nie grozi, poza tym część węglowodanów jest nieprzyswajalna (przykładem błonnik) i ta część również jest nam niezbędna do regulacji pracy jelit i wspomagania procesów trawiennych.
Diety wysokobiałkowe zakwaszają organizm, a diety wysokotłuszczowe nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych obciążając przy tym narządy. Ludzki organizm przystosowany jest do diety zróżnicowanej i potrzebuje wszystkich składników odżywczych w rozsądnych proporcjach.
Zaletą diet tego typu jest jedynie znaczna redukcja apetytu, wadą nadmierna kaloryczność i monotematyczność pokarmów, oraz wbrew pozorom nikła efektywność w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

Środki na odchudzanie

Bardzo złudną nadzieję dają nam środki odchudzające, przy czym wina wcale nie leży po stronie ich producentów. Zwróćcie uwagę na fakt, iż wszyscy producenci suplementów zastrzegają, że suplementy działają jedynie w połączeniu ze zmianą modelu żywienia i zmianą stylu życia (wprowadzeniem ćwiczeń fizycznych do naszego codziennego / tygodniowego rozkładu zajęć). Suplementy są jedynie suplementami, a więc uzupełniają, a nie odchudzają same z siebie.
Środki na odchudzanie warto wykorzystać, ale przede wszystkim należy uświadomić sobie jeden fakt: same nie zadziałają, mogą być jedynie uzupełnieniem do diety i do ćwiczeń.
Rada: najlepiej sięgać po supresanty łaknienia jeśli mamy problem z nadmiernym apetytem i spalacze tłuszczu celem przyspieszenia odchudzającego oddziaływania ćwiczeń.

Cudowne diety odchudzające

I reklamy typu ’schudłam 30 kilogramów w trzy miesiące, ty też możesz tak schudnąć’ – zwróćcie uwagę, że to jedynie możliwość, a tak naprawdę zgrabny chwyt reklamowy, to ile schudniemy zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń i od diety, którą zastosujemy. Nawet jeśli główna przesłanka tj. stwierdzenie, że ktoś schudł tyle i tyle kilogramów w bardzo krótkim czasie, jest prawdą to nie jest ona prawdą obiektywną i uniwersalną i na pewno nie może dotyczyć każdego przypadku. To ile schudniesz i w jakim czasie zależy od twojego organizmu. Najpierw poznaj swój organizm i jego możliwości, dostosuj dietę, zoptymalizuj styl życia, a dopiero wtedy myśl o efektach i chudnij bezpiecznie i zdrowo.
5,1


Pływanie – sposób na odchudzanie

Posted under bezpieczne odchudzanie, sposoby na odchudzanie, Ćwiczenia odchudzające - autor: a.m. on niedziela 27 Czerwiec 2010 at 11:08

Pływanie jako sposób na odchudzanie? Jak najbardziej, to ćwiczenie aerobowe z elementami treningu siłowego i stretchingu. Lekarze uważają je za najbezpieczniejszą i najbardziej neutralną formę aktywności fizycznej. Biegać nie wszyscy mogą, a pływać może i powinien każdy.

Choć jako ludzie nie żyjemy w wodzie, to jednak ciągnie nas do niej, lubimy spędzać w niej czas i robimy to od zawsze, od zarania dziejów. Pływanie jest więc dla nas tak naturalne jak każda inna podstawowa forma aktywności. Pływanie jest nawet lepsze, bo w wodzie tracimy ciężar, dzięki czemu pływając nie obciążamy stawów ani kości, a wykonanie większości ruchów przychodzi nam z większą łatwością niż w środowisku lądowym.
Wszystkie bezpieczne i skuteczne sposoby na odchudzanie za filar odchudzania uznają aktywność fizyczną. Wśród wszystkich polecanych aktywności pływanie plasuje się w ścisłej czołówce z uwagi na ogromne korzyści zdrowotne (i oczywiście efekty odchudzające), jakie można dzięki niemu osiągnąć.

Jak pływanie odchudza?

Spala dużo kalorii i kształtuje sylwetkę. Przy średnim poziomie intensywności w trakcie pływania odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej na tych samych zasadach jak w trakcie innych treningów aerobowych, ale pływając pół godziny spalisz więcej tkanki tłuszczowej niż w trakcie każdego innego wysiłku na lądzie. Jeśli zależy ci na wysmukleniu nóg i ukształtowaniu ramion – pływanie jest aktywnością idealną, bo zyskasz dzięki niemu piękny zarys całej sylwetki (chcąc oszczędzić ramiona i zapobiec rozrostowi mięśni pływaj z deską poruszając się do przodu jedynie siłą mięśni nóg).
Pływając 30 minut dziennie co drugi dzień w tygodniu (nic nie stoi na przeszkodzie temu, by pływać częściej) szybko zaczniesz tracić tkankę tłuszczową, do jej spalania dochodzi już po piętnastu minutach treningu. Pływanie przyspieszy też twój metabolizm, a jeśli będziesz pływać rano podwyższone tempo metabolizmu utrzyma się przez większość dnia.
W trakcie rozgrzewki przed pływaniem i stretchingu oraz wyciszania organizmu po nim ćwiczenia wykonywane w wodzie dodatkowo ukształtują twoje ciało, czyli również te mięśnie, które w trakcie pływania pracują z nieco mniejszym zaangażowaniem, choć de facto w pływanie angażowane jest całe ciało.
Możesz pływać bezpiecznie nawet jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś osobą otyłą.

Korzyści zdrowotne

Dzięki pływaniu wzmocnisz układ oddechowy, naczyniowy i serce, układ trawienny, skórę i kości, a konkretnie:

  • – kiedy płyniesz na twoją klatkę piersiową oddziałują duże siły, musisz też pokonać opór wody. Płynąc pracujesz nie tylko płucami, ale oddychasz również przeponą, angażujesz do tego wszystkie mięśnie oddechowe, które w normalnych warunkach pracują znacznie mniej intensywnie. Poprawiasz w ten sposób ich kondycję zwiększając jednocześnie pojemność płuc,
  • – serce i naczynia krwionośne pracują w wodzie pracują intensywnie, bo woda wywierając nacisk na całe ciało stymuluje również przepływ krwi,
  • – pływając angażujesz wszystkie mięśnie brzucha, również te wewnętrzne. Wzmacniasz te mięśnie, a przy okazji masujesz jelita poprawiając ich perystaltykę,
  • – w trakcie pływania w wodzie pojawiają się turbulencje, które masują całe ciało, również skórę i warstwy podskórne. Taki masaż jest porównywalny z drenażem limfatycznym. Pływając likwidujesz cellulit,
  • – pływanie poprawia równowagę (błędnik) i koordynację ruchową, co po kilku treningach na pewno odczujesz na lądzie,
  • – wysiłek fizyczny dotlenia twój organizm i przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin, twój układ nerwowy łącznie z mózgiem zacznie dzięki pływaniu pracować znacznie sprawniej,
  • – pływając zapobiegniesz osteoporozie, a na pewno znacznie zmniejszysz ewentualne zagrożenia.
  • – zmniejszysz też ciśnienie krwi i ustabilizujesz poziom cholesterolu,
  • – pływanie zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca, zawały i udary,
  • – jest doskonałą rehabilitacją ruchową i jedną z najlepszych form aktywnego relaksu.

Zasady

    1. Pływaj bezpiecznie i chudnij skutecznie trzymając się następujących zasad: nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i rozpocznij od łagodnych treningów. W pierwszym tygodniu pływaj od 10 do 20 minut co drugi dzień. Treningi stopniowo wydłużaj nawet do czterdziestu pięciu minut. Zwiększaj też częstotliwość pływania nawet do siedmiu dni w tygodniu.
    2. W wodzie trudno się nudzić postaraj się więc zapobiec znudzeniu organizmu i twojej psyche. Pływaj różnymi stylami i wykonuj w wodzie dużo dodatkowych ćwiczeń. Jednego dnia zrób krótki trening pływacki skupiając się na aquaaerobiku, innego dnia aquaaerobik zredukuj do minimum i przede wszystkim pływaj. Gdy chcesz po prostu wypocząć dryfuj z pomocą deski od czasu do czasu wykonując dla urozmaicenia jakieś formy ćwiczeń. Pamiętaj, że pływając wolno a długo spalisz sporo tkanki tłuszczowej, natomiast krótsze lecz szybsze pływanie przyspieszy metabolizm i efekt ten utrzyma się nawet przez kilka godzin.
    3. Przygotuj się na to, że po treningu będziesz odczuwać głód, który będzie tym większy, im większa jest różnica temperatur pomiędzy twoim ciałem, a wodą w basenie. Żeby tuż po treningu z wilczym apetytem nie rzucić się na jedzenie przygotuj sobie zawczasu jakąś sałatkę lub jogurt, coś lekkiego i nietuczącego, dzięki temu, pomimo posiłku jeszcze długo po treningu będziesz czuć się lekko i przyjemnie.

    5,2


    Następna strona »

    © Copyright 2019 Ćwiczenia odchudzające All Rights Reserved