Dieta herbaciana? To raczej niemożliwe, ale każdą dietę warto wzbogacić o kilka filiżanek czerwonej herbaty, która ma właściwości odchudzające, odmładzające, energetyzujące i ochronne.

Nie jest prawdą, że samo picie czerwonej herbaty zawsze wystarczy żeby schudnąć. W rzeczywistości herbata ta jedynie usprawnia pewne mechanizmy, a dla zrzucenia zbędnych kilogramów potrzeba czegoś jeszcze. Czego? Zapewne wiesz – diety i ćwiczeń. Informacjami o nich nie będę cię więc katować.
Być może jednak nie do końca uświadamiasz sobie możliwości czerwonej herbaty. Poznaj je i spróbuj się do nich przekonać, bo wbrew pozorom czerwona, niespecjalnie smaczna herbata to samo zdrowie, a odchudzanie? No cóż, na czerwonej herbacie bazują również środki na odchudzanie.

Jak działa czerwona herbata?

W telegraficznym skrócie: badania prowadzone w wielu ośrodkach naukowych (m.in. Heidelberg, Freiburg) wykazały, że czerwona herbata usprawnia pracę wątroby, pozytywnie oddziałuje na poziom cholesterolu, oczyszcza organizm i pobudza trawienie, przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm, jest doskonałym remedium na kaca (dosłownie!) i, najogólniej rzecz biorąc, wzmacnia organizm.

Skąd to działanie?

Dzięki polifenolom. Herbata czerwona fermentuje inaczej niż czarna (krócej) dzięki skróceniu procesu fermentacji zachowuje znacznie więcej enzymów i, co najważniejsze, polifenoli – substancji pochodzących z roślin o bardzo szerokim spektrum działania, między innymi antymutagennym i ochronnym (przeciwutleniającym). Dzięki polifenolom i enzymom w niej zawartym czerwona herbata jest też środkiem odchudzającym, a mechanizm jej działania jest stosunkowo prosty: polifenole regulują procesy trawienne, poprawiają wydzielanie żółci i przyspieszają przemiany tłuszczu w energię, którą oczywiście musimy jakoś spalić – ruch jest więc niezbędnym dodatkiem do diety odchudzającej opartej na stosowaniu m.in. czerwonej herbaty.
Jak każda inna herbata tak i herbata czerwona zawiera minerały i mikroelementy takie jak mangan, wapń, a nawet fluor – chroni więc nasze zęby. Znajdziemy w niej również kofeinę, białka (aminokwasy) i olejki eteryczne.

Kofeina w czerwonej herbacie

Kofeina z czerwonej herbaty jest tą samą kofeiną, którą zawiera kawa. Niemniej jednak w wywarze z herbaty jest jej mniej i działa nieco inaczej. Główna różnica polega na szybkości wchłaniania, ta, którą dostarczymy organizmowi wraz z herbatą zacznie działać później, ale też jej wpływ na organizm utrzyma się znacznie dłużej. Dzięki temu orzeźwiające i energetyzujące właściwości herbaty stają się lepiej zauważalne w dłuższym okresie czasu. Herbata energetyzuje na cały dzień, a kawa – na krótko. 5-6 filiżanek czerwonej herbaty dostarczy tyle samo kofeiny co jedna filiżanka kawy, a przy okazji wypijemy też sporo polifenoli i minerałów, warto rozważyć sensowność zamiany kawy na herbatę, zwłaszcza że ta druga wykazuje znacznie szersze spektrum działania.

Jaka herbata i w jakich ilościach?

Największą popularnością cieszy się herbata typu pu-erh, choć do gatunku herbat czerwonych należą też puszong i oolong. Herbaty te różnią się krajem (rejonem) pochodzenia i okresem fermentacji. Najskuteczniejszym środkiem na odchudzanie jest herbata pu-erh i tą poleca się najczęściej (stąd też jej popularność).
Herbatę należy stosować jedynie jako uzupełnienie racjonalnej diety odchudzającej. Wystarczy pięć do sześciu filiżanek dziennie by po pewnym czasie zauważyć efekty jej działania. Warto jednak wykorzystać ją również w normalnej diecie, choćby po to by na bieżąco chronić i wzmacniać organizm.
Najlepsze efekty uzyskamy wypijając herbatę pół godziny po posiłku. Warto przy okazji zauważyć, iż raz sporządzony napar nadaje się do powtórnego wykorzystania. Herbatę należy zalać wrzątkiem (miękką wodą) i parzyć przez około trzy do pięciu minut, po czym wypić jedną – dwie filiżanki lub tyle filiżanek, na ile w danej chwili mamy ochotę.

Herbata na odchudzanie – wyniki badań

Pu-erh nazywana pogromcą czy też zabójcą tłuszczu faktycznie wspomaga odchudzanie, czego dowodzą wyniki badań klinicznych przeprowadzonych przez francuskich naukowców.

Spośród osób objętych badaniem aż 88% schudło w ciągu miesiąca nie mniej niż 3 kg. Osoby te regularnie piły herbatę i zdrowo, normalnie się odżywiały. Przy okazji warto wspomnieć, że efekty takiego herbacianego odchudzania bez problemów się utrzymywały, co mogłoby oznaczać, że czerwona herbata jest najlepszym sposobem na zniwelowanie zagrożenia efektem jo-jo (oczywiście pod warunkiem, iż dietą nie doprowadzimy do takiej destrukcji organizmu, w wyniku której późniejszego efektu jo-jo nie da się powstrzymać).

Inne herbaty

W walce z nadwagą bardzo polecana jest też herbata zielona. Herbaty czarne nie mają aż tak bogatego i pozytywnie stymulującego składu. Jeśli zależy nam na zdrowiu i powstrzymaniu procesów starzenia nie powinniśmy też stronić od energetyzującej i bogatej w witaminę C białej herbaty.
Środki na odchudzanie
Herbaty, różnego rodzaju, znajdziemy w wielu suplementach wspomagających odchudzanie. Czerwona herbata nie jest może najpopularniejszym dodatkiem tego typu, za to zieloną herbatę dodaje się praktycznie do wszystkiego.
5,1

Każdy kto ma nadwagę i chce schudnąć chciałby schudnąć jak najszybciej i jak najskuteczniej. Czy jest to możliwe z jednoczesnym zachowaniem pełnego bezpieczeństwa? Niekoniecznie, choć nie możemy wykluczyć i takiej sytuacji, w której metabolizm na odpowiednio dobranej diecie przyspieszy na tyle, że tkankę tłuszczową zaczniemy gubić ekspresowo. Takie sytuacje zdarzają się jednak niezmiernie rzadko. Zazwyczaj, nawet najszybsze odchudzanie, jest długotrwałą drogą przez mękę.
Teoretycznie najlepiej sprawdzają się diety głodowe (niskokaloryczne) i diety, które zalecają eliminację niektórych składników pokarmowych lub zachowanie ściśle określonych proporcji tych składników. Kolejnym elementem, który sprawia, że szybkie odchudzanie wydaje nam się możliwe i to przy dosyć wysokim poziomie bezpieczeństwa są suplementy i różnego rodzaju diety-cud, które reklamowane są dosłownie wszędzie. Przyjrzyjmy się ich zaletom i wadom, dzięki temu łatwiej będzie stwierdzić jakie modele odchudzania warte są uwagi, a jakich lepiej unikać jak ognia.

Diety niskokaloryczne i diety głodówkowe

Głodówka wydaje się być najlepszym sposobem na odchudzanie, bo skoro nie dostarczymy organizmowi żadnych kalorii to logicznym następstwem takiego kroku powinno być spalanie rezerw tłuszczowych. Niestety, tak się nie dzieje. Organizm traci głównie wodę, a spalając tkanki spala i tkankę tłuszczową i mięśnie. Do prawidłowego funkcjonowania, a takie mamy na celu wdrażając plan pt. bezpieczne odchudzanie, organizm potrzebuje stałego dostępu do niezbędnych mu składników odżywczych. Gdy przestawiamy się na głodówkę lub restrykcyjną dietę niskokaloryczną tj. nagle ograniczamy podaż paliwa i budulca (plus różnego rodzaju składników bio-aktywnych) organizm zaczyna oszczędzać i co robi? Spowalnia metabolizm, co gorsza w poczuciu zagrożenia tkankę tłuszczową zostawia sobie na później w pierwszym rzędzie redukując mięśnie. Spalanie mięśni jest kolejnym elementem wpływającym na poziom metabolizmu, bo to mięśnie są metabolicznymi piecami, w nich zachodzi spalanie, a gdy ich zabraknie? Łatwo to sobie wyobrazić – nie tylko nie gubimy pokładów tłuszczu, ale i z chwilą powrotu na normalną dietę (nie odchudzającą) natychmiast przybieramy na wadze, a tkanki tłuszczowej pojawia się jeszcze więcej niż przed odchudzaniem.
Zaletą diet redukcyjnych jest możliwość szybkiego zredukowania masy ciała, ale wadą jest to, że szybko prowadzą do wyniszczenia organizmu, spowolnienia procesów biochemicznych i są nieefektywne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej.

Diety białkowe, tłuszczowe, proporcjonalne

Magiczne proporcje składników odżywczych zapewniające nam szybką utratę wagi nie istnieją. Wystarczy wspomnieć, że większość tego typu diet eliminuje węglowodany, tymczasem węglowodany są podstawowym źródłem energii. Prawidłowy model żywienia również powinien je uwzględniać. Owszem, węglowodany najszybciej i najłatwiej zmieniają się w tkankę tłuszczową, ale jeśli będziemy zjadać je rano – obrastanie tłuszczem nam nie grozi, poza tym część węglowodanów jest nieprzyswajalna (przykładem błonnik) i ta część również jest nam niezbędna do regulacji pracy jelit i wspomagania procesów trawiennych.
Diety wysokobiałkowe zakwaszają organizm, a diety wysokotłuszczowe nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych obciążając przy tym narządy. Ludzki organizm przystosowany jest do diety zróżnicowanej i potrzebuje wszystkich składników odżywczych w rozsądnych proporcjach.
Zaletą diet tego typu jest jedynie znaczna redukcja apetytu, wadą nadmierna kaloryczność i monotematyczność pokarmów, oraz wbrew pozorom nikła efektywność w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

Środki na odchudzanie

Bardzo złudną nadzieję dają nam środki odchudzające, przy czym wina wcale nie leży po stronie ich producentów. Zwróćcie uwagę na fakt, iż wszyscy producenci suplementów zastrzegają, że suplementy działają jedynie w połączeniu ze zmianą modelu żywienia i zmianą stylu życia (wprowadzeniem ćwiczeń fizycznych do naszego codziennego / tygodniowego rozkładu zajęć). Suplementy są jedynie suplementami, a więc uzupełniają, a nie odchudzają same z siebie.
Środki na odchudzanie warto wykorzystać, ale przede wszystkim należy uświadomić sobie jeden fakt: same nie zadziałają, mogą być jedynie uzupełnieniem do diety i do ćwiczeń.
Rada: najlepiej sięgać po supresanty łaknienia jeśli mamy problem z nadmiernym apetytem i spalacze tłuszczu celem przyspieszenia odchudzającego oddziaływania ćwiczeń.

Cudowne diety odchudzające

I reklamy typu ’schudłam 30 kilogramów w trzy miesiące, ty też możesz tak schudnąć’ – zwróćcie uwagę, że to jedynie możliwość, a tak naprawdę zgrabny chwyt reklamowy, to ile schudniemy zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń i od diety, którą zastosujemy. Nawet jeśli główna przesłanka tj. stwierdzenie, że ktoś schudł tyle i tyle kilogramów w bardzo krótkim czasie, jest prawdą to nie jest ona prawdą obiektywną i uniwersalną i na pewno nie może dotyczyć każdego przypadku. To ile schudniesz i w jakim czasie zależy od twojego organizmu. Najpierw poznaj swój organizm i jego możliwości, dostosuj dietę, zoptymalizuj styl życia, a dopiero wtedy myśl o efektach i chudnij bezpiecznie i zdrowo.
5,1

Chcemy schudnąć, jednak nie wiemy jak się za to zabrać. O odchudzaniu wiemy bowiem tyle, że należy wybrać odpowiednią dietę odchudzającą i ją stosować. Okazuje się jednak, że diety odchudzające to nie wszystko. Szybkie, a zarazem bezpieczne odchudzanie może wymagać dodatkowych „wspomagaczy”.

Kilka słów o dietach odchudzających

Jeżeli cierpimy z powodu znacznej nadwagi bądź otyłości najlepiej nie odchudzać się na własną rękę. Znacznie rozsądniejszym wyborem jest wizyta u dietetyka – nie specjalisty od żywienia. Ten pierwszy posiada bowiem wykształcenie medyczne, więc jest w stanie dobrać taką dietę, która uwzględnia również nasze ewentualne schorzenia.

Odchudzanie z tak zwanymi „dietami cud” może być ryzykowne, aczkolwiek należy pamiętać, by odchudzać się z głową. Wybierzmy dietę odchudzającą, która nie będzie dla nas zbyt rygorystyczna. Dietetycy polecają dietę 1000 kcal, której celem jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii do 1000. Dieta ta nie powinna trwać dłużej niż cztery tygodnie. Jeśli chcemy stosować ją znacznie dłużej, wówczas konieczna jest konsultacja z dietetykiem. Na dłuższą metę bowiem dieta 1000 kcal nie dostarczy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości składników mineralnych oraz witamin.

Pamiętajmy, że bezpiecznie jest zrzucać w ciągu tygodnia około jednego kilograma. Oznacza to, że w ciągu miesiąca nie powinniśmy schudnąć więcej niż cztery kilogramy. Tylko wtedy mamy pewność, że odchudzanie jest – może nie szybkie, lecz przede wszystkim bezpieczne.

Dieta odchudzająca nie wystarczy…

Wiele osób, gdy uda im się uzyskać odpowiednią masę ciała na tym poprzestaje. Jednak bardzo szybko przekonują się, że to nie wystarczy. Bywa tak, że dodatkowe kilogramy powracają, a to oznacza, że kurację odchudzającą musimy powtórzyć.

Potrzebna dieta stabilizacyjna

By uniknąć nieprzyjemnego i powracającego jak bumerang efektu jo-jo, musimy wprowadzić w nasze życie kilka zmian. Przede wszystkim nie możemy wrócić do naszych poprzednich nawyków żywieniowych. A to dlatego, że to właśnie z ich winy żadna kuracja odchudzająca nie kończy się sukcesem. Oczywiście nie oznacza to, że już do końca życia nie możemy zjeść więcej niż 1000 kcal. Ilość dostarczanych wraz z produktami spożywczymi kalorii powinna być wprowadzana stopniowo. Nie należy więc „zjadać” swojej lodówki.

Po drugie – aktywność fizyczna

Nic nie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów, a potem w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała tak, jak aktywność fizyczna. Ćwiczyć można w każdym sposób – ograniczeń nie ma. Najlepiej jednak wybrać taki rodzaj sportu, który sprawia nam przyjemność. Bowiem będziemy musieli ćwiczyć, jeśli nie codziennie, to chociaż trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzydzieści minut.

Jeżeli w wodzie czujemy się jak ryba, warto zapisać się na aqua aerobic. Jest to rodzaj treningu aerobowego, czyli takiego, który bardzo skutecznie pozbywa się nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w tkankach. Ćwicząc w wodzie można spalić od 400 do 500 kcal w ciągu czterdziestu pięciu minut. Jest to nieco więcej aniżeli w przypadku tradycyjnych ćwiczeń w klubie fitness. Różnica ta związana jest z koniecznością pokonywania oporu wody. Podczas aqua aerobicu pracują wszystkie mięśnie, nawet te, które na co dzień nie są używane. Ćwiczenia w wodzie przyczyniają się ponadto do usprawnienia przemiany materii oraz powoduje przyspieszenie usuwania z organizmu substancji toksycznych. Warto również wiedzieć, że aqua aerobic to także doskonały masaż ciała oraz… sposób na cellulit.  Wodna gimnastyka znakomicie uelastycznia skórę oraz ją ujędrnia. Ale by skorzystać z magicznej odchudzającej mocy aqua aerobicu wcale nie musimy zapisywać się do klubu fitness. Zbliżają się wakacje, a więc doskonały sposób, by zanurzyć się w morzu bądź jeziorze. Niezbędne będą takie akcesoria jak: piłka czy deska do nauki pływania. Do ćwiczeń-zabawy można zaprosić rodzinę oraz znajomych. W wodzie można pograć w siatkówkę albo pościgać się.

Na wilczy apetyt

Wiadomo, że diety odchudzające wymagają od nas pewnych wyrzeczeń. Nie można zbyt dużo jeść. Podobnie z dietą stabilizacyjną. I w tym przypadku nie należy nadmiernie się objadać. Z pomocą przychodzą więc tabletki na odchudzanie z kategorii supresantów apetytu. Są to specyfiki sprzedawane jako suplementy diety, a więc całkowicie bezpieczne dla naszego zdrowia – pod warunkiem, że zawierają substancje pochodzenia roślinnego.

Najbardziej naturalnym supresantem jest błonnik. Ma on zdolność pochłaniania wody. Pod jej wpływem jest on w stanie zwiększyć swoją objętość nawet sześciokrotnie. Dzięki temu zwiększa on swoją objętość w żołądku, a my tym samym nie odczuwamy nadmiernego głodu. Błonnik ponadto poprawia perystaltykę jelit. Warto również wiedzieć, że przyczynia się on do spowolnienia wchłaniania węglowodanów oraz tłuszczów. Dzięki temu unikamy nagłych skoków poziomu cukru we krwi.

Godne polecenia się preparaty zawierające w swoim składzie hoodię. Jest to roślina, która również hamuje głód. A to wszystko poprzez wpływanie na ośrodek apetytu w mózgu. Dociera do niego sygnał, że już nie jesteśmy głodni, chociaż zjedliśmy mniej.

Apetyt na słodycze hamują preparaty zawierające chrom.

5,1 k