Zmień dietę na lepszą!

Im wcześniej zabierzemy się za odchudzanie brzucha i bioder, tym szybciej zapobiegniemy bądź zlikwidujemy schorzenie zwane otyłością brzuszną. Co trzeba zrobić?

Przede wszystkim należy wyeliminować te nawyki żywieniowe, które sprzyjają tyciu. Należy zatem zrezygnować ze spożywania smażonych i tłustych mięs oraz wędlin. Nie jest wskazane również jedzenie słodyczy, które są źródłem pustych kalorii. Należy zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności – fast-foodów, które oferują bary szybkiej obsługi.

W przypadku odchudzania brzucha nie jest wskazane picie alkoholu. Trunki są wysokokaloryczne oraz powodują wyzwalanie się kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Również nie jest wskazane picie kawy, który tylko pobudza apetyt.

W diecie natomiast powinno znaleźć się spora ilość produktów pełnoziarnistych, które zawierają ogromną ilość błonnika. Błonnik nie tylko hamuje nadmierny apetyt poprzez pęcznienie w żołądku, ale również spowalnia proces wchłaniania węglowodanów oraz tłuszczów. W jadłospisie nie powinno zabraknąć owoców oraz warzyw, które stanowią bogate źródło witamin oraz składników mineralnych.

Bez ćwiczeń ani rusz!

Odchudzanie brzucha i bioder nie będzie skuteczne, gdy nie zaczniemy się ruszać. Przyczyną gromadzenia się tłuszczu w tychże partiach ciała jest siedzący tryb życia. Do przemieszania się coraz częściej używamy samochodu, czy autobusu. W pracy siedzimy kilka godzin przed biurkiem. Nic więc dziwnego, że brak aktywności fizycznej skutkuje przybywaniem tłuszczyku tu i ówdzie.

Ćwiczenia na brzuch

Odchudzanie brzucha za pomocą ćwiczeń jest skuteczne. Ćwiczenia nie tylko sprawią, że pozbędziemy się tłuszczyku, ale również wymodelujemy sylwetkę.

Skutecznymi ćwiczeniami na odchudzanie brzucha jest tak zwana „aerobiczna szóstka Weidera”. Ćwiczenia te nie są skomplikowane. Sukces tego planu treningowego nie polega na rodzaju ćwiczenia, ale na sposobie ich wykonywania. By skutecznie odchudzić brzuch, w momencie maksymalnego napięcia mięśni, należy zatrzymać ruch na kilka minut. Maksymalne napięcie mięśni następuje, gdy plecy lekko odkleimy od podłoża. Ważne jest również nie robienie przerw między kolejnymi powtórzeniami. Szczegółowy harmonogram ćwiczeń oraz sposób ich wykonywania znajdziemy na kilku stronach internetowych.

By odchudzić brzuch i dodatkowo wzmocnić mięśnie można podnosić nogi. Należy położyć się na plecach, a następnie przenieść wyciągnięte ręce za głowę. Kolejnym krokiem jest podniesienie nóg, które z podłożem powinny utworzyć kąt trzydzieści stopni. W takiej pozycji należy wytrzymać około dziesięć sekund. Następnie powoli opuszczamy nogi, nie dotykając podłoża.

Innym rodzajem ćwiczeń są „nożyce”. Ponownie należy położyć na podłodze, a ręce przenosimy za głowę (ewentualnie można ręce umieścić pod pośladkami). Nogi mamy wyprostowane. Gdy jedną podnosimy do góry, druga jednocześnie opada w dół. Wykonujemy więc „nożyce pionowe”. Można również wykonywać nożyce poziome. Gdy codziennie będziemy wykonywać około pięćdziesięciu powtórzeń, odchudzimy nie tylko brzuch, ale również uda.
Kolejnym ćwiczeniem, które wzmocni skośne mięśnie brzucha są tak zwane „brzuszki krzyżowe”. Należy położyć się na plecach, na podłożu, a ręce spleść na karku. Nogi należy ugiąć w kolanach (kąt dziewięćdziesiąt stopni, kolana nie powinny wychodzić poza linię bioder). Następnie lekko podnosimy się do góry, próbując lewym łokciem sięgnąć prawego kolana i odwrotnie – prawym łokciem lewego kolana.

Ćwiczenia na biodra

Zanim przystąpimy do ćwiczeń na biodra, warto wykonać kilkunastominutową rozgrzewkę. Dobrze sprawdzi się jogging, jazda na stacjonarnym rowerze, podskoki. Potem możemy przystąpić do ćwiczeń na odchudzanie bioder.

By wykonać ćwiczenie pierwsze, będziemy potrzebować elastyczną taśmę. Należy zawiązać ją na kostkach. Następnie należy stanąć na lekko ugiętych nogach, a ręce oprzeć na biodrach. Kolejnym krokiem jest konieczność uniesienia ugiętej prawej nogi w bok (dziesięć powtórzeń) i zatrzymanie takiej pozycji na kilka sekund.  Ćwiczenie należy powtórzyć na lewą nogę.

Kolejne ćwiczenie wymaga od nas klęku podpartego. W takiej pozycji należy unieść lewą nogę w bok, a następnie należy wykonać dwadzieścia krótkich ruchów. Nie należy kłaść kolana na podłodze. Gdy wykonamy serię, ćwiczenie należy powtórzyć na drugą nogę.

Odchudzanie brzucha i bioder w klubie fitness

Jeżeli nie chcemy wykonywać ćwiczeń w domu, wówczas możemy skorzystać z oferty klubu fitness. W harmonogramie znajdziemy na pewno trening o nazwie BUP (Brzuch-Uda-Biodra). Taki trening – jak sama nazwa wskazuje – trening skupia się wyłącznie na tych partiach ciała.

5,1 k

Podobne artykuły:

1. Najskuteczniejszy trening na płaski brzuch
2. Ćwiczenia na odchudzanie