Ile razy przerwałaś dietę, bo brakowało ci w domu odpowiednich produktów? Albo wracałaś zmęczona wieczorem i zjadałaś to, co akurat było w lodówce – często rzeczy tłuste, wysokokaloryczne i niezdrowe. A nawet…niespecjalnie smaczne. Czas z tym skończyć: oto lista produktów, która zawsze uchroni Cię przed atakami głodu! A odchudzanie dzięki tym zapasom stanie się łatwiejsze niż kiedykolwiek.

Odchudzanie często nie udaje się nie tylko dlatego, że brak ci silnej woli. W odchudzaniu często przeszkadzają nam zupełnie prozaiczne czynniki: brak czasu na przygotowywanie zdrowych i niskokalorycznych posiłków. Szybkie tempo współczesnego życia sprawia, że mamy coraz mniej czasu na kulinarne eksperymenty i celebrowanie posiłków. Często wracamy z pracy wyczerpani i głodni i po prostu rzucamy się na to co znajdziemy w lodówce lub kuchennych szafkach. Jednak nie jest to sytuacja beznadziejna. Odpowiednia organizacja zakupów sprawi, że w domu zawsze będa produkty, z ktorych w kilka minut uda się przygotować smaczny, zdrowy i niskokaloryczny posiłek. Z odpowiednią listą zakupów odchudzanie stanie się łatwiejsze.

Są rzeczy, które zawsze powinnaś mieć w domu. Warto kupić je na zapas. To nie tylko sposób na oszczędzanie – kupujesz więcej, w dużym sklepie, korzystasz z promocji, ale też na odchudzanie. W zapasie zawsze powinnaś mieć produkty, które pozwolą szybko nasycić głód i przygotować dietetyczne dania bez wysiłku. To pomoże ci przetrwać na diecie.

Tuńczyk w wodzie. W kawałkach do sałatki lub rozdrobniony – to nie ma znaczenia. Tuńczyk to świetna podstawa do sałatki, możesz go dodać do makaronu lub przyrządzić omlet. Ma bardzo dużo białka, przez co zalecany jest osobom, które intensywnie ćwiczą. Co ważne, ma długa datę ważności, więc możesz zrobić naprawdę duże zapasy! Oczywiście, warto też kupić inne ryby w puszkach.

Mrożone warzywa. Kilka paczek mrożonek uratuje cię przed atakiem wilczego głodu. Przyrządzisz z nich szybko niskokaloryczną zupę, lub uprażysz na patelni na niewielkiej ilości oliwy. Można też dodać je do makaronu i przygotować sycący obiad pełen witamin.

Mrożone owoce. W sezonie warto kupić więcej truskawek i zamrozić je w małych paczkach. Później będziesz miała dodatek do jogurtu naturalnego, musli lub mlecznego koktajlu. Słodkie owoce zaspokoją też apetyt na słodycze. Można z nich zrobić nawet beztłuszczowe lody sorbetowe.

Koncentrat pomidorowy i krojone pomidory w kartonie. Dzięki nim szybko ugotujesz zupę i zrobisz niskotłuszczowy sos.

Kasza kus kus. Nie ma wielu kalorii, a pozwala na błyskawiczne przygotowanie gorącej przekąski. Wystarczy zalać ją wrzącą wodą i wymieszać z przyprawami. Można ją przygotować na sposób orientalny, na słodko lub z pikantnymi dodatkami. Świetna jako podstawa sałatki zabieranej do pracy.

Otręby. Dodaj je do jogurtu czy sałatki, a szybciej przestaniesz odczuwać głód i dłużej będziesz nasycona. Błonnik pomaga też w odchudzaniu.

Koktajl proteinowy. Do kupienia w sklepie z odżywkami dla sportowców. Wymieszany z mlekiem pozwala zastąpić jeden z posiłków, gdy nie masz czasu na szykowanie jedzenia. Białko sprawi, że długo nie będziesz odczuwać głodu, a waniliowy, czekoladowy lub owocowy smak zaspokoi apetyt na słodycze.

Ryż, kasze, makaron. To podstawa sycącego posiłku. Gotują się szybko, są stosunkowo mało kaloryczne, zawierają też sporo błonnika, który wspomaga odchudzanie. Mając w szafce takie produkty szybko przyrządzisz smaczny obiad lub obiadokolację. Wystarczy dodać do nich warzywa i sos pomidorowy.

Płatki owsiane. Często są niedoceniane, bo kojarzą się wielu osobom z niesmacznymi zupami mlecznymi z kożuchem do jakich zmuszano w przedszkolach i w domach. Tymczasem płatki owsiane mają wiele witamin, przede wszystkim z grupy B, przez co odpowiadają między innymi za ładną i gładką cerę. Poza tym mają bardzo dużo błonnika, a w odchudzaniu błonnik jest niezbędny. Jesli na śniadanie zjesz płatki owiane z mlekiem, będziesz długo najedzona i nie skuszą cię batoniki ani słodkie drożdżówki z bufetu w pracy. W dodatku owsianka jest szybka i łatwa w przygotowaniu, a jej smak możesz łatwo zmienić dzięki taki dodatkom jak miód, cynamon czy owoce.

Do niedawna wszystko było jasne – aerobik jest dla kobiet, siłownia dla mężczyzn. W większości klubów fitness panowie od razu kierowali się do sali ze sztangami i maszynami do ćwiczeń; kobiety z rzadka tam zaglądały. Z czasem jednak dostrzegły korzyści płynące z treningu siłowego: jędrne, silne ciało, smukła sylwetka, mniejszy cellulit. Nie wszystkie jednak czuły się dobrze na tym męskim terytorium. Tak powstały kluby i siłownie tylko dla kobiet. Czy to dobra metoda na odchudzanie?

Dlaczego nie chodzisz na siłownię? Na liście argumentów wymienianych przez kobiety często pojawiał się taki: źle czuję się w dużej grupie mężczyzn. Nie lubię, kiedy mi się przyglądają. Nie pasuje mi atmosfera męskiego klubu. boję się, że na siłowni spotkam samych „mięśniaków”. Właściciele klubów fitness zrobili z tego użytek. Jak wyglądają siłownie dla kobiet? Zwykle urządzone są inaczej. Różnica dotyczy już kolorystyki. Dominują w nich jasne, spokojne barwy, duża wagę przywiązuje się do oświetlenia. Która z nas chciałaby światła obnażającego wszystkie niedoskonałości? Inne jest też wyposażenie sali treningowej. Więcej tu maszyn do ćwiczeń aerobowych; już nie musisz stać w kolejce do stepperów, bieżni czy rowerków. Zamiast ciężkich sztang znajdziesz tam więcej sprzętu do ćwiczeń całego ciała. Często salą opiekuje się instruktorka. Bez skrępowania zapytasz ją o trening, który możesz wykonać w czasie miesiączki lub poprosisz o pomoc w odzyskaniu sylwetki po urodzeniu dziecka. Często zresztą możesz malucha zabrać ze sobą. Znajdziesz tam kolorowy kącik, w którym może się bawić pod okiem opiekunki. Często kobiece kluby fitness oferują też zajęcia dla mam z małymi dziećmi i kobiet w ciąży. W ofercie znajdziesz też saunę, często skorzystasz również z porady kosmetyczki. Kompleksowo zadbasz o ciało w gabinecie wyposażonym w nowoczesny sprzęt do modelowania sylwetki i likwidowania cellulitu.

Razem czy osobno?

Czy warto zdecydować się na klub tylko dla kobiet? Tak, jesli czujesz duże skrępowanie, gdy ćwiczysz w grupie mężczyzn – podczas treningu komfort jest niezwykle ważny. Jednak trenowanie w zwykłym klubie ma też swoje zalety. Wyzwala chęć pozytywnej realizacji i mobilizuje; w takim miejscu chętniej zmierzysz się ze sztanga, choć oczywiście twoje obciążenia będą znacznie niższe. Szansa na poznanie fajnego faceta to dodatkowy plus:)

Dlaczego siłownia to dobry sposób na odchudzanie?

Siłownia niesłusznie jest omijana przez kobiety. Zdaniem wielu trenerów to własnie unikanie siłowni sprawia, że wielu kobietom odchudzanie sprawia kłopot i zajmuje tyle czasu. Zbyt dużą wagę przywiązują do diet, zamiast zwracać uwagę na aktywność fizyczną. Treningi na siłowni pozwalają na wszechstronne ćwiczenia, których wymaga odchudzanie. Zwykle na początek wykonuje się rozgrzewkę na maszynach do treningu aerobowego. Są to bieżnie, rowery stacjonarne, wiosła czy steppery. Na każdym z nich możesz ustawić taki program, jaki najlepiej służy twoim celom i zamierzeniom. Cześć aerobowa treningu może trwać od piętnastu minut, co stanowi odpowiedni czas by rozgrzać ciało nawet do czterdziestu minut, jeśli planujesz wyjątkowo długi trening. Kolejna cześć treningu to już ćwiczenia siłowe, tak często pomijane przez kobiety. tymczasem nie ma ryzyka, że po wizytach na siłowni nadmiernie rozbudujesz masę mięśniową – kobiety nie mają ku temu skłonności. Treningi na maszynach oraz z wolnymi ciężarami, oczywiście odpowiednio mniejszymi niż dla mężczyzn, pomagają wymodelować sylwetkę. W końcu odchudzanie to nie tylko utrata kilogramów, a nie każda kobieta o prawidłowej wadze jest zgrabna. Trening pozwala ukształtować sylwetkę tak, by wyglądała harmonijnie. skonsultuj się z trenerem, a dobierze ci ćwiczenia tak, by wysmuklić masywne lub otłuszczone części ciała, a wzmocnić te słabsze. Ładna definicja mięśni wygląda bardzo kobieco i seksownie. Warto też wiedzieć, że siłownia to nie tylko sposób na odchudzanie, ale też jedna z najskuteczniejszych metod, by pozbyć się cellulitu. Na pewno lepiej trenować na siłowni, niż tylko smarować ciało kremami na cellulit.

By odchudzanie na siłowni było skuteczne i bezpieczne

Zanim rozpoczniesz treningi na siłowni, poznaj kilka zasad. Przede wszystkim nie powinnaś ćwiczyć codziennie, dzień przerwy między treningami jest niezbędny do regeneracji organizmu. Poza tym pamiętaj, by zawsze w czasie treningu pić dużo wody lub sięgać po napoje izotoniczne. Możesz też wspomagać się odżywkami białkowymi lub spalaczami tłuszczu. Zawsze słuchaj poleceń trenera i nie korzystaj z urządzeń, których nie umiesz obsługiwać. Upewnij się, czy ćwiczysz z dobrą techniką, by uniknąć ryzyka kontuzji.

Wiele osób, które chcą szybko schudnąć ogranicza poważnie liczbę przyjmowanych kalorii, w tym widząc receptę na sukces. Tymczasem to błędne postępowanie. Znacznie lepsze efekty przynoszą działania koncentrujące się na poprawie tempa przemiany materii. I ty dołącz do ludzi z błyskawicznym metabolizmem! Dowiedz się, jak dzięki temu szybko schudnąć.

Tempo przemiany materii zależy od wielu czynników. Przede wszystkim jest uwarunkowane indywidualnie, to cecha osobnicza, tak jak na przykład wzrost czy kolor oczu. Tempo metabolizmu jest też ściśle powiązane z wiekiem. U osób starszych spada, przez co pojawiają się tak zwane skłonności do tycia. Niestety, z czasem nasz organizm funkcjonuje inaczej i jeśli chcemy zachować zdrowie oraz zgrabną sylwetkę do późnej starości, musimy pogodzić się z koniecznością zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia. Metabolizm zależy także od tego, jaki mamy tryb życia a także od tego, jak się odżywiamy. To bardzo dobra wiadomość, bo wynika z tego, że na tempo przemiany materii możemy wpływać. Jak? Dowiesz się tego z naszego poradnika.

Na ostro, czyli jak jedzenie pobudza metabolizm

Jeśli chcesz szybko schudnąć nie możesz stosować głodówek. Brzmi to zaskakująco, jednak to prawda. Warto natomiast tak skomponować swój jadłospis, by uwzględnić jak najwięcej produktów poprawiających przemianę materii. Przede wszystkim będą to produkty podnoszące temperaturę organizmu, przede wszystkim – ostre przyprawy. Papryczka chilli sprawia, że posiłek trawiony jest szybciej. Na termogenezę wpływają także inne przyprawy, takie jak ostry pieprz czy curry. Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale też – jak często jesz. Kto chce szybko schudnąć, powinien jeść często i w małych dawkach. Taki system odżywiania sprawia, że metabolizm przyspiesza. Dlaczego tak się dzieje? Organizm, mający pewność, że wkrótce dostanie kolejną porcję energii może pracować na zwiększonych obrotach. Nie musi magazynować zapasów na wypadek głodówki. To dlatego czester diety i obniżanie kaloryczności posiłków powoduje efekt jo jo, bo zaburza metabolizm. Jedz często i mało, a twoja przemiana materii będzie znakomita!

Co pić, by metabolizm był szybszy?

Choć w wielu dietach odradza się picie kawy, w rzeczywistości jest to produkt ułatwiający odchudzanie. Przede wszystkim dlatego, że pozytywnie wpływa na tempo przemiany materii. Oczywiście, w nadmiarze kawa jest szkodliwa, warto pić nie więcej niż dwie filiżanki dziennie. Kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy, stąd jej pozytywne oddziaływanie na tempo przemiany materii. Poza kawą warto także po posiłku pić herbatę. Szczególnie dobrze na metabolizm działa zielona herbata.

Magia błonnika

Tycie spowodowane złą przemianą materii może być też efektem niedoborów błonnika w diecie. Jest to substancja o roślinnym pochodzeniu, która ze względu na zawartość celulozy nie ulega trawieniu. Jak wiec działa? Poprawia pracę jelit i oczyszcza je jak skuteczna szczoteczka, wymiatając resztki. Błonnik znajduje się w produktach zbożowych i otrębach, można też kupić błonnik w tabletkach jak suplement diety ułatwiający odchudzanie.

Kiedy śpisz budzą się demony (metabolizmu)

Sen sprzyja odchudzaniu: to najnowsze odkrycie lekarzy. W trakcie regeneracji organizmu reguluje się dobowy cykl pracy naszego ciała. Wypoczynek jest niezbędny, by metabolizm w okresie czuwania utrzymywał się na wysokim poziomie. To dlatego problemy z bezsennością mogą się szybko stać problemami z wagą.

Tabletki na odchudzanie też działają

Jeśli chcesz szybko poprawić swój metabolizm możesz też sięgnąć po tabletki odchudzające o takim działaniu. Różnego typu spalacze tłuszczu poprawiają też termogenezę, a co za tym idzie podkręcają tempo przemiany materii.

Pływanie jako sposób na odchudzanie? Jak najbardziej, to ćwiczenie aerobowe z elementami treningu siłowego i stretchingu. Lekarze uważają je za najbezpieczniejszą i najbardziej neutralną formę aktywności fizycznej. Biegać nie wszyscy mogą, a pływać może i powinien każdy.

Choć jako ludzie nie żyjemy w wodzie, to jednak ciągnie nas do niej, lubimy spędzać w niej czas i robimy to od zawsze, od zarania dziejów. Pływanie jest więc dla nas tak naturalne jak każda inna podstawowa forma aktywności. Pływanie jest nawet lepsze, bo w wodzie tracimy ciężar, dzięki czemu pływając nie obciążamy stawów ani kości, a wykonanie większości ruchów przychodzi nam z większą łatwością niż w środowisku lądowym.
Wszystkie bezpieczne i skuteczne sposoby na odchudzanie za filar odchudzania uznają aktywność fizyczną. Wśród wszystkich polecanych aktywności pływanie plasuje się w ścisłej czołówce z uwagi na ogromne korzyści zdrowotne (i oczywiście efekty odchudzające), jakie można dzięki niemu osiągnąć.

Jak pływanie odchudza?

Spala dużo kalorii i kształtuje sylwetkę. Przy średnim poziomie intensywności w trakcie pływania odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej na tych samych zasadach jak w trakcie innych treningów aerobowych, ale pływając pół godziny spalisz więcej tkanki tłuszczowej niż w trakcie każdego innego wysiłku na lądzie. Jeśli zależy ci na wysmukleniu nóg i ukształtowaniu ramion – pływanie jest aktywnością idealną, bo zyskasz dzięki niemu piękny zarys całej sylwetki (chcąc oszczędzić ramiona i zapobiec rozrostowi mięśni pływaj z deską poruszając się do przodu jedynie siłą mięśni nóg).
Pływając 30 minut dziennie co drugi dzień w tygodniu (nic nie stoi na przeszkodzie temu, by pływać częściej) szybko zaczniesz tracić tkankę tłuszczową, do jej spalania dochodzi już po piętnastu minutach treningu. Pływanie przyspieszy też twój metabolizm, a jeśli będziesz pływać rano podwyższone tempo metabolizmu utrzyma się przez większość dnia.
W trakcie rozgrzewki przed pływaniem i stretchingu oraz wyciszania organizmu po nim ćwiczenia wykonywane w wodzie dodatkowo ukształtują twoje ciało, czyli również te mięśnie, które w trakcie pływania pracują z nieco mniejszym zaangażowaniem, choć de facto w pływanie angażowane jest całe ciało.
Możesz pływać bezpiecznie nawet jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś osobą otyłą.

Korzyści zdrowotne

Dzięki pływaniu wzmocnisz układ oddechowy, naczyniowy i serce, układ trawienny, skórę i kości, a konkretnie:

• – kiedy płyniesz na twoją klatkę piersiową oddziałują duże siły, musisz też pokonać opór wody. Płynąc pracujesz nie tylko płucami, ale oddychasz również przeponą, angażujesz do tego wszystkie mięśnie oddechowe, które w normalnych warunkach pracują znacznie mniej intensywnie. Poprawiasz w ten sposób ich kondycję zwiększając jednocześnie pojemność płuc,

• – serce i naczynia krwionośne pracują w wodzie pracują intensywnie, bo woda wywierając nacisk na całe ciało stymuluje również przepływ krwi,

• – pływając angażujesz wszystkie mięśnie brzucha, również te wewnętrzne. Wzmacniasz te mięśnie, a przy okazji masujesz jelita poprawiając ich perystaltykę,

• – w trakcie pływania w wodzie pojawiają się turbulencje, które masują całe ciało, również skórę i warstwy podskórne. Taki masaż jest porównywalny z drenażem limfatycznym. Pływając likwidujesz cellulit,

• – pływanie poprawia równowagę (błędnik) i koordynację ruchową, co po kilku treningach na pewno odczujesz na lądzie,

• – wysiłek fizyczny dotlenia twój organizm i przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin, twój układ nerwowy łącznie z mózgiem zacznie dzięki pływaniu pracować znacznie sprawniej,

• – pływając zapobiegniesz osteoporozie, a na pewno znacznie zmniejszysz ewentualne zagrożenia.

• – zmniejszysz też ciśnienie krwi i ustabilizujesz poziom cholesterolu,

• – pływanie zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca, zawały i udary,

• – jest doskonałą rehabilitacją ruchową i jedną z najlepszych form aktywnego relaksu.

Zasady

1. Pływaj bezpiecznie i chudnij skutecznie trzymając się następujących zasad: nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i rozpocznij od łagodnych treningów. W pierwszym tygodniu pływaj od 10 do 20 minut co drugi dzień. Treningi stopniowo wydłużaj nawet do czterdziestu pięciu minut. Zwiększaj też częstotliwość pływania nawet do siedmiu dni w tygodniu.
2. W wodzie trudno się nudzić postaraj się więc zapobiec znudzeniu organizmu i twojej psyche. Pływaj różnymi stylami i wykonuj w wodzie dużo dodatkowych ćwiczeń. Jednego dnia zrób krótki trening pływacki skupiając się na aquaaerobiku, innego dnia aquaaerobik zredukuj do minimum i przede wszystkim pływaj. Gdy chcesz po prostu wypocząć dryfuj z pomocą deski od czasu do czasu wykonując dla urozmaicenia jakieś formy ćwiczeń. Pamiętaj, że pływając wolno a długo spalisz sporo tkanki tłuszczowej, natomiast krótsze lecz szybsze pływanie przyspieszy metabolizm i efekt ten utrzyma się nawet przez kilka godzin.
3. Przygotuj się na to, że po treningu będziesz odczuwać głód, który będzie tym większy, im większa jest różnica temperatur pomiędzy twoim ciałem, a wodą w basenie. Żeby tuż po treningu z wilczym apetytem nie rzucić się na jedzenie przygotuj sobie zawczasu jakąś sałatkę lub jogurt, coś lekkiego i nietuczącego, dzięki temu, pomimo posiłku jeszcze długo po treningu będziesz czuć się lekko i przyjemnie.

5,2

Chcemy schudnąć, jednak nie wiemy jak się za to zabrać. O odchudzaniu wiemy bowiem tyle, że należy wybrać odpowiednią dietę odchudzającą i ją stosować. Okazuje się jednak, że diety odchudzające to nie wszystko. Szybkie, a zarazem bezpieczne odchudzanie może wymagać dodatkowych „wspomagaczy”.

Kilka słów o dietach odchudzających

Jeżeli cierpimy z powodu znacznej nadwagi bądź otyłości najlepiej nie odchudzać się na własną rękę. Znacznie rozsądniejszym wyborem jest wizyta u dietetyka – nie specjalisty od żywienia. Ten pierwszy posiada bowiem wykształcenie medyczne, więc jest w stanie dobrać taką dietę, która uwzględnia również nasze ewentualne schorzenia.

Odchudzanie z tak zwanymi „dietami cud” może być ryzykowne, aczkolwiek należy pamiętać, by odchudzać się z głową. Wybierzmy dietę odchudzającą, która nie będzie dla nas zbyt rygorystyczna. Dietetycy polecają dietę 1000 kcal, której celem jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii do 1000. Dieta ta nie powinna trwać dłużej niż cztery tygodnie. Jeśli chcemy stosować ją znacznie dłużej, wówczas konieczna jest konsultacja z dietetykiem. Na dłuższą metę bowiem dieta 1000 kcal nie dostarczy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości składników mineralnych oraz witamin.

Pamiętajmy, że bezpiecznie jest zrzucać w ciągu tygodnia około jednego kilograma. Oznacza to, że w ciągu miesiąca nie powinniśmy schudnąć więcej niż cztery kilogramy. Tylko wtedy mamy pewność, że odchudzanie jest – może nie szybkie, lecz przede wszystkim bezpieczne.

Dieta odchudzająca nie wystarczy…

Wiele osób, gdy uda im się uzyskać odpowiednią masę ciała na tym poprzestaje. Jednak bardzo szybko przekonują się, że to nie wystarczy. Bywa tak, że dodatkowe kilogramy powracają, a to oznacza, że kurację odchudzającą musimy powtórzyć.

Potrzebna dieta stabilizacyjna

By uniknąć nieprzyjemnego i powracającego jak bumerang efektu jo-jo, musimy wprowadzić w nasze życie kilka zmian. Przede wszystkim nie możemy wrócić do naszych poprzednich nawyków żywieniowych. A to dlatego, że to właśnie z ich winy żadna kuracja odchudzająca nie kończy się sukcesem. Oczywiście nie oznacza to, że już do końca życia nie możemy zjeść więcej niż 1000 kcal. Ilość dostarczanych wraz z produktami spożywczymi kalorii powinna być wprowadzana stopniowo. Nie należy więc „zjadać” swojej lodówki.

Po drugie – aktywność fizyczna

Nic nie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów, a potem w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała tak, jak aktywność fizyczna. Ćwiczyć można w każdym sposób – ograniczeń nie ma. Najlepiej jednak wybrać taki rodzaj sportu, który sprawia nam przyjemność. Bowiem będziemy musieli ćwiczyć, jeśli nie codziennie, to chociaż trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzydzieści minut.

Jeżeli w wodzie czujemy się jak ryba, warto zapisać się na aqua aerobic. Jest to rodzaj treningu aerobowego, czyli takiego, który bardzo skutecznie pozbywa się nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w tkankach. Ćwicząc w wodzie można spalić od 400 do 500 kcal w ciągu czterdziestu pięciu minut. Jest to nieco więcej aniżeli w przypadku tradycyjnych ćwiczeń w klubie fitness. Różnica ta związana jest z koniecznością pokonywania oporu wody. Podczas aqua aerobicu pracują wszystkie mięśnie, nawet te, które na co dzień nie są używane. Ćwiczenia w wodzie przyczyniają się ponadto do usprawnienia przemiany materii oraz powoduje przyspieszenie usuwania z organizmu substancji toksycznych. Warto również wiedzieć, że aqua aerobic to także doskonały masaż ciała oraz… sposób na cellulit.  Wodna gimnastyka znakomicie uelastycznia skórę oraz ją ujędrnia. Ale by skorzystać z magicznej odchudzającej mocy aqua aerobicu wcale nie musimy zapisywać się do klubu fitness. Zbliżają się wakacje, a więc doskonały sposób, by zanurzyć się w morzu bądź jeziorze. Niezbędne będą takie akcesoria jak: piłka czy deska do nauki pływania. Do ćwiczeń-zabawy można zaprosić rodzinę oraz znajomych. W wodzie można pograć w siatkówkę albo pościgać się.

Na wilczy apetyt

Wiadomo, że diety odchudzające wymagają od nas pewnych wyrzeczeń. Nie można zbyt dużo jeść. Podobnie z dietą stabilizacyjną. I w tym przypadku nie należy nadmiernie się objadać. Z pomocą przychodzą więc tabletki na odchudzanie z kategorii supresantów apetytu. Są to specyfiki sprzedawane jako suplementy diety, a więc całkowicie bezpieczne dla naszego zdrowia – pod warunkiem, że zawierają substancje pochodzenia roślinnego.

Najbardziej naturalnym supresantem jest błonnik. Ma on zdolność pochłaniania wody. Pod jej wpływem jest on w stanie zwiększyć swoją objętość nawet sześciokrotnie. Dzięki temu zwiększa on swoją objętość w żołądku, a my tym samym nie odczuwamy nadmiernego głodu. Błonnik ponadto poprawia perystaltykę jelit. Warto również wiedzieć, że przyczynia się on do spowolnienia wchłaniania węglowodanów oraz tłuszczów. Dzięki temu unikamy nagłych skoków poziomu cukru we krwi.

Godne polecenia się preparaty zawierające w swoim składzie hoodię. Jest to roślina, która również hamuje głód. A to wszystko poprzez wpływanie na ośrodek apetytu w mózgu. Dociera do niego sygnał, że już nie jesteśmy głodni, chociaż zjedliśmy mniej.

Apetyt na słodycze hamują preparaty zawierające chrom.

5,1 k