Jak tańczyć, żeby schudnąć?

Niezależnie od tego jaki rodzaj tańca wybierzemy (jednym z nas bardziej odpowiadają rytmy latino, innym klasyka lub jazz) pamiętajmy o jednym: osiągnięcie efektów możliwe jest tylko wtedy gdy ćwiczyć będziemy regularnie i systematycznie. To oznacza przynajmniej godzinę 3 lub cztery razy w tygodniu. Możemy tańczyć w domu przy ulubionych rytmach i filmach instruktażowych lub skorzystać z oferty któregoś z klubów fitness. To nie ma znaczenia, choć niektóre z nas na początku mogą odczuwać skrępowanie tańcząc w grupie innych osób, ale z drugiej strony – w grupie przecież jest weselej i raźniej, a zapisując się na zajęcia wybieramy przecież konkretny, dopasowany do naszych umiejętności poziom zaawansowania. Odchudzanie nóg w tańcu trzeba oczywiście poprzedzić rozgrzewką. Mogą to być dowolne ćwiczenia aerobowe (marsz w miejscu, jazda na rowerku) trwające około dziesięciu minut. Kolejne 30 do 40 minut jest treningiem właściwym czyli tańcem. Na koniec wyciszamy organizm i rozciągamy mięśnie mniej więcej tak długo, jak długo trwała rozgrzewka.
Tańcząc w ramach walki ze zbędnym tłuszczykiem i odchudzania nóg wybierajmy stroje do fitnessu i podobne buty. Żeby lepiej poczuć rytm i charakter tańca możemy dobrze jest dobrać odpowiedni strój – seksowny do tańców typu salsa i stonowany, subtelny do tańca opartego na balecie.

Balet na odchudzanie nóg

Ćwiczenia baletowe nie należą może do najpopularniejszych (raczej trudno znaleźć je w ofercie klubów fitness), za to na pewno należałoby zaliczyć je do tych, które najlepiej wpływają na nogi. Baletnice są idealnie smukłe i raczej nie miewają muskularnych nóg. Ich postawa pełna jest gracji i wdzięku. Tancerki pracują na to latami, ale przecież nic nie stoi na przeszkodzie by w każdym wieku spróbować baletu amatorskiego. Podstawowe ćwiczenia baletowe to proste wymachy nóg, przysiady i półprzysiady (w pięciu podstawowych pozycjach nóg) oraz proste kroki i podskoki. Filmy instruktażowe do fitnessu w stylu klasycznym wydał New York City Ballet i z tego instruktażu najlepiej jest skorzystać, chyba że w pobliżu znajdzie się szkoła oferująca zajęcia z baletu dla dorosłych.

Taniec w stylu jazz

To coś dla wielbicieli musicali i teatrów tańca. Jest stylem tanecznym opartym na balecie, możemy więc liczyć na to, że i w tym przypadku uda nam się odchudzić i wysmuklić zbyt masywne nogi. Fitness z elementami tańca jazzowego jest znacznie bardziej popularny, choć i tak dominują rytmy latino i salsa.

Latino i salsa na odchudzanie nóg
W salsie pracują głównie nogi, toteż salsa aerobik jest doskonałym sposobem na odchudzanie nóg, wyrzeźbienie ich i dodanie całemu ciału gibkości (nie wspominając o poprawie koordynacji). Ćwiczenia są dosyć intensywne. Przyspieszą więc spalanie tłuszczyku nie tylko z nóg ale i z całego ciała.
Latino działa podobnie, a jest tańcem o tyle urozmaiconym, że na zajęciach z latino aerobik mamy do czynienia z praktycznie każdym tańcem latynoskim. Dzięki takim zajęciom tango, flamenco, samba czy mambo nie będą miały dla nas tajemnic (przynajmniej jeśli chodzi o taniec solo), a odchudzanie nóg stanie się faktem.

Na koniec jeszcze jedna uwaga: aktywność fizyczna wyzwala wydzielanie endorfin, a taniec jest nie tylko formą ćwiczeń, ale i afirmacją pozytywnych emocji (w tym radości życia) – połączenie tych dwóch elementów zapewni nam poczucie szczęścia na długie godziny po zakończeniu treningu, co paradoksalnie może też doprowadzić do tego, że uda nam się pokonać kompleksy związane z niedoskonałością naszej budowy (zbyt masywne uda przestaną być problemem!).
4,1

Brak podobnych artykułów.